Ранее на PuzaNet я делился советами, как перебить чувство голода. Теперь хочу рассказать о другом личном опыте — как справляться с желанием выпить.
Я не только похудел со 112 до 87 кг, но и полностью отказался от алкоголя и сигарет 15 декабря 2018 года. До этого я пил почти ежедневно на протяжении 10-15 лет.
Кстати, тем, кто считает, что «бывших алкоголиков не бывает» и что срыв неизбежен, спешу возразить. Это утверждение — миф. Бывших сотрудников спецслужб, возможно, и не бывает, а вот людей, победивших зависимость и годами живущих трезво, — миллионы. Я — один из них и уверен, что не сорвусь и не наберу вес снова.
Не верьте пессимистичным установкам. У вас тоже всё получится. Часто неудачи случаются не из-за слабости, а из-за страха стать лучше, изменить свою жизнь.
К слову, о народной мудрости. Работа, конечно, не волк, но она вполне может «убежать» к тому, кто более активен, дисциплинирован и не тратит время впустую. Многие пословицы и поговорки — всего лишь попытка оправдать собственную лень или слабости их авторов.
Переходим к практическим советам
В борьбе с зависимостью, как и в медицине, есть средства для экстренного купирования приступа и методы для долгосрочного лечения. Сегодня поделюсь тремя способами, которые лично мне помогали быстро перебить острое желание выпить.
Три способа быстро отвлечься от тяги к алкоголю
1. Крепкий кофе без сахара. С момента отказа от алкоголя я пью много кофе — от 3 до 6 чашек в день, особенно зимой. Сейчас жена пытается перевести меня на чай, но пока безуспешно. Чашка крепкого кофе, сваренного в турке с кардамоном, у меня каким-то волшебным образом «отключает» желание взять рюмку. Крепкий чай таким эффектом, к сожалению, не обладает.
2. Спортивные трансляции (неагрессивные виды). Мы в семье уже несколько лет не смотрим телевизор, но в сложные моменты я включаю спортивные каналы. Переключаюсь с футбола на волейбол, с биатлона на теннис. Смотрю вполглаза, не лежа на диване, а параллельно занимаясь с гантелями, качая пресс или отрабатывая удары по груше. Это отлично переключает мозг, даёт заряд позитива от созерцания здоровой активности. Агрессивные виды спорта (например, бокс или MMA) на меня, наоборот, действуют возбуждающе, поэтому я их избегаю. Главное — не увлекаться и не сидеть перед экраном часами.
3. Физическая активность. В начале пути, когда я весил много, мне помогала ходьба до усталости. Потом добавились упражнения с собственным весом, резиновыми эспандерами и гантелями. Сейчас мой главный помощник — велосипед, на котором я катаюсь почти каждый день. Физкультура реально «перезагружает» мозг и мощно отвлекает от мыслей об алкоголе. Очень хочу добавить бег, но пока берегу колени — планирую сбросить ещё 10-15 кг и начать с мягких пробежек. Думаю, бег станет отличной медитативной практикой.
Чего стоит избегать?
Отдельно скажу про безалкогольное пиво. Мне кажется, это не лучшая идея для тех, кто бросает пить. Хотя многим оно и помогает, лично меня такой «обман» организма только расшатал бы. Это похоже на соевое мясо для постящихся — игра в иллюзии. Зачем обманывать себя, если можно искать настоящие, здоровые альтернативы?
В следующий раз расскажу не о «скорой помощи», а о методах, которые помогают лечить саму причину тяги и укреплять трезвость в долгосрочной перспективе.
Наш отпуск подходит к концу, впереди долгая дорога домой через интересные места. Обязательно поделюсь впечатлениями.
Напомню ссылки на другие полезные материалы:
Статья о том, как отвлечь мозг от чувства голода.
Оглавление всего блога PuzaNet по темам питания, здоровья и мотивации.
Моя статья о самой сильной мотивации к изменениям.
