30 минутный комплекс упражнений на каждый день
Кто-то каждое утро делает зарядку, кто-то тренируется 3 раза в неделю, а я предпочитаю заниматься ежедневно по 20-30 минут в вечернее время.
Цель
Моя цель – быть в тонусе. Давать мышцам ежедневную нагрузку. Не всегда есть возможность бегать или проходить 10000 шагов в день. А 30 минут на домашнюю тренировку можно выделить всегда. Сразу скажу, что никакого научно обоснования для такого именно комплекса у меня нет. Он сложился стихийно.
Разминка
Занимает 5 минут. Важнейшая составляющая. Можно пропустить некоторые упражнения, но разминку нельзя. Это первейшее условие отсутствия травм. Ничего особенного, как научили на уроках физкультуры в школе, так и делаю. Мах руками, повороты туловища, выпады и т.д.
Хорошо разогреться помогает бег на месте.
Отжимания
Делаю 3 подхода по 60-70 повторов. Между подходами 1,5 минуты отдыха. Через день меняю расстановку рук. Один день делаю акцент на трицепсе, другой - на мышцах груди.
Приседания
2 подхода под 40-50 приседаний. Это упражнение конечно не заменит кардиотренировки, но нагрузку на нижнюю часть тела дает отличную.
Скручивания
Упражнения на пресс могут быть разнообразными. Чаще всего это скручивания, упражнения –велосипед, ножницы и т.д.
Заминка
3 минуты посвящаю растяжке и наклонам.
Этот комплекс временный. После операции на носовую перегородку есть проблемы с дыханием. Поэтому пока так. Как здоровье придет в норму снова вернусь к бегу и плаванию. Эти виды физической активности, гораздо эффективнее укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Существует огромное количество систем и комплексов занятия. Осталось только подобрать подходящие вам. Занимайтесь спортом друзья и будьте здоровы!
Подписывайтесь на канал! Буду рад!
