У каждого свой ритм тренировок: кто-то предпочитает утреннюю зарядку, кто-то интенсивные занятия несколько раз в неделю. Мой выбор — ежедневные вечерние сессии продолжительностью 20–30 минут.
Основная цель занятий
Главная задача — поддерживать тело в тонусе, обеспечивая мышцам регулярную нагрузку. Не всегда получается выйти на пробежку или набрать 10 000 шагов, но найти полчаса для домашней тренировки — вполне реально. Хочу отметить, что этот комплекс не претендует на научную обоснованность, он сформировался эмпирически, в процессе личной практики.
Обязательная разминка (5 минут)
Это самый важный этап, который ни в коем случае нельзя пропускать. Качественная разминка — залог безопасности и профилактики травм. Я выполняю стандартные упражнения, знакомые всем со школьных уроков физкультуры: махи руками, повороты корпуса, выпады и другие. Отличным способом быстро разогреться служит бег на месте.
Блок силовых упражнений
Отжимания: выполняю 3 подхода по 60–70 повторений с отдыхом около 1,5 минуты между сетами. Для комплексной проработки мышц чередую постановку рук: в один день акцент на трицепс, в другой — на грудные мышцы.
Приседания: делаю 2 подхода по 40–50 повторений. Это упражнение, конечно, не заменяет полноценную кардиотренировку, но отлично нагружает мышцы ног и ягодиц.
Упражнения на пресс: чаще всего это различные виды скручиваний, а также «велосипед» и «ножницы». Стараюсь разнообразить нагрузку на мышцы кора.
Завершающая заминка (3 минуты)
Завершаю тренировку растяжкой и наклонами, чтобы снять напряжение с мышц и улучшить гибкость.
Этот комплекс для меня — временное решение. После операции на носовой перегородке появились сложности с дыханием, поэтому пришлось скорректировать нагрузку. Как только здоровье позволит, планирую вернуться к бегу и плаванию, которые гораздо эффективнее укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Существует множество тренировочных систем и методик. Главное — найти то, что подходит именно вам, и сделать спорт частью своей жизни. Регулярные занятия — это вклад в ваше здоровье и отличное самочувствие!
Подписывайтесь на канал! Буду рад!
