Постоянное чувство усталости, нежелание долго стоять и быстрая потребность присесть после короткой прогулки могут сигнализировать о слабости мышц стоп. Ослабление свода стопы негативно сказывается на всей опорно-двигательной системе.
Восстановление естественного, здорового положения ног — ключ к тому, чтобы стоять и ходить без усилий. Интересно, что эта практика также способствует коррекции фигуры: помогает подтянуть ягодицы, а также уменьшить объем икр и бедер за счет правильного распределения нагрузки.
Спортивный ортопед Нанкамура предлагает простой, но эффективный способ «разбудить» сенсоры подошвы и вернуть ногам силу с помощью специальной гимнастики.
Почему с возрастом нарушается равновесие?
Специалист объясняет, что голова взрослого человека весом около 5 кг располагается на вершине позвоночного столба. С годами осанка часто меняется, и вес головы перестает распределяться равномерно. Нарушается баланс всего тела, из-за чего определенные группы мышц и суставы берут на себя чрезмерную нагрузку. Именно это становится частой причиной дискомфорта в затылке, скованности в шее, болей в спине, коленях и других проблем.
Восстановить баланс и устойчивость помогает упражнение, сочетающее приседания с подъемом пальцев ног. Оно тренирует не только крупные мышцы, но и мелкую мускулатуру стоп, отвечающую за равновесие.
Техника выполнения упражнения «Цурай»
Исходное положение: Встаньте прямо, расставив ноги чуть шире плеч для устойчивости. Сложите руки перед грудью, как в традиционном приветствии. Это поможет сохранять равновесие и держать спину прямой.
Первый этап: Из этого положения медленно и осознанно поднимите пальцы ног как можно выше, стараясь не отрывать пятки от пола. Вы должны почувствовать напряжение в своде стопы.
Второй этап: Сохраняя пальцы поднятыми, на вдохе начните мягко и плавно приседать. Опускайте таз назад, как будто садитесь на невидимый стул, до комфортного для вас уровня. Следите, чтобы колени не выходили за носки, а спина оставалась прямой.
Завершение: На выдохе так же плавно вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Для начала выполните 5-10 таких приседаний за один подход.
Красота, молодость и стройность тела — это результат постоянной заботы о нем и поддержания всех его функций в тонусе. Регулярное выполнение упражнения «Цурай» — простой шаг к укреплению фундамента вашего тела — стоп, что положительно скажется на осанке, легкости походки и контурах фигуры.
Статьи на канале ladyFIT носят исключительно ознакомительный характер. Поддержите здоровый образ жизни и наш канал, поставив лайк (пальчик вверх)!
