Если вы впервые на моем канале — давайте знакомиться! Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я сознательно перешла на систему, которую сама называю «около правильного питания», сочетая ее с дефицитом калорий. В этом блоге я делюсь своей историей трансформации: начала я со 132,2 кг при росте 173 см, а сейчас могу похвастаться потерей 46 килограммов. Здесь вы найдете не только мой личный опыт, но и практические рецепты, и честные отчеты о процессе.
Недельный прогресс: взвешивание и размышления
Понедельник традиционно начался с контрольного взвешивания. Не буду томить — вот цифра, которую показали весы.
Наметилась тенденция, которая меня не слишком радует. После почти месячного плато вес снова начал снижаться, но темпы стали совсем скромными — всего около 400 граммов в неделю. Конечно, я понимаю, что чем меньше становится вес, тем сложнее терять каждый следующий килограмм. Но признаюсь, иногда хочется более впечатляющих результатов!
Что интересно: летом я стала более активной (хотя и не афиширую это в каждой записи), да и рацион теперь богаче свежими овощами. Казалось бы, все условия для ускорения.
Однако меня искренне радуют изменения в объемах. За последние две недели талия уменьшилась еще на 2 сантиметра. Это заметно даже по летней одежде: шорты, которые я покупала буквально впритык, теперь сидят свободно.
Главное — вес не стоит на месте, а продолжает медленно, но верно снижаться. А теперь перейдем к самому интересному — к тому, что было у меня в тарелке в этот день.
Мое дневное меню: сытно, вкусно и в рамках калорий
Завтрак: 315 ккал
Утро началось с сытных бутербродов на ржаном хлебе (60 г). Я намазала их сливочным маслом (5 г) и добавила икру сазана (20 г) и рыбный паштет (35 г).
В качестве напитка — зеленый чай с лимонником, который прекрасно тонизирует и освежает. За завтраком я всегда принимаю витамины. Итоговая калорийность первого приема пищи — 315 ккал.
Кстати, для любителей рыбного паштета (у меня рубленый лосось) — в «Магните» на него сейчас выгодная акция. Я уже прикупила три баночки и планирую докупить. Этот паштет у нас в семье все обожают.
Перекус: 220 ккал
Понедельник — день домашних хлопот. После активной уборки и решения накопившихся дел я позволила себе небольшой перерыв.
Перекус состоял из зеленого чая с долькой горького шоколада (75%, 15 г) и позднее — свежего яблока. Также я сразу отмерила свою дневную норму отрубей (30 г), которые ем в течение дня.
Вместе с отрубями этот перекус потянул на 220 ккал.
Отмечу, что отруби — отличный помощник в очищении организма, что особенно важно в процессе похудения, когда нужно мягко вывести накопленное за годы.
Обед: 360 ккал
Успела сбегать в магазин и приготовить на всю семью большую кастрюлю сырного супа. Теперь несколько дней можно не ломать голову над обеденным меню!
На обед у меня была тарелка этого ароматного супа (около 400 г) и ржаной хлебец. Калорийность — 360 ккал.
Второй перекус: 100 ккал
Чуть позже я насладилась зеленым чаем с жасмином, добавив в него для аромата несколько ягод клубники. Получилось божественно! И, конечно, не удержалась, чтобы не полакомиться самой ягодой. Цены, конечно, кусаются, но сезон клубники так короток, что иногда можно позволить себе и родным такое удовольствие.
Порция клубники (250 г) обошлась в 100 ккал. После этого меня ждала работа за компьютером до самого вечера.
Ужин: 260 ккал
Вечерний прием пищи был легким и свежим. Я приготовила овощной салат из помидора и огурца (около 250 г), добавив немного рукколы, которую вырастила сама на балконе! Заправила салат сметаной 10%.
К зеленому чаю подала творожный рулет (200 г) — это блюдо полюбилось не только моей семье, но и многим читателям канала.
Сегодня я экспериментировала и сделала два небольших рулета: классический с яблоком и корицей и пробный — с клубникой и ванилью. Семье, как всегда, больше понравился яблочный. А мне кажется, что с клубникой тоже очень неплохо, правда, от ягоды творожная начинка стала более влажной, и рулет получился менее плотным.
Общая калорийность ужина составила 260 ккал.
Итоги дня и полезные материалы
Суммарно за день я потребила 1255 ккал.
С питьевым режимом сейчас проблем нет — в жару вода пьется легко и с удовольствием. А как у вас обстоят дела с водой? Пьете чистую воду или чаще балуетесь холодными лимонадами и соками?
По традиции в конце делюсь ссылками на статьи, которые, на мой взгляд, могут быть полезны. Я их собираю, потому что на эти темы постоянно возникают вопросы от читателей.
Ссылка на статью о том, как начать худеть. Первые шаги.
Ссылка на статью об уходе за кожей во время похудения.
А также несколько ссылок на рецепты, включая блюда из сегодняшнего меню. Иногда читатели просматривают записи невнимательно, а потом спрашивают рецепты. Вот для них-то я и стараюсь, собирая все в одном месте!
Ссылка на рецепт около ПП мороженого.
Ссылка на рецепт сырного супа.
Ссылка на рецепт того самого творожного рулета.
май 2018 - июнь 2019. Минус 46 кг.Подписывайтесь на мой канал, если вам интересно следить за моим путем к стройности через «около правильное питание».
Буду рада вашим лайкам — это лучшая поддержка для меня!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим опытом. Я — «ОколоПП»!
