На самом деле избавиться от лишнего жира возможно всегда, когда у нас нету специфичных заболеваний, которые мешали бы этому.
99% людей могут сжечь весь лишний жир! Здесь весь вопрос в желании и применяемых методах.
И вот методами я могу поделиться, поэтому сегодня хочу дать вам пошаговый план по избавлению от ВСЕГО лишнего жира, который я сам использую при похудении после набора массы.
5-10 % жира которые не являются лишними мы конечно же не сожжём.
1) Как запустить жиросжигание?
Для начала, как не странно, нам нужно запустить похудение и сжигание жира.
Для этого существует огромное количество способов и методик, но я остановлюсь на следующих, которые по моему опыту самые эффективные:
- Уменьшение углеводов в рационе на 30-40% (это обязательно для любого похудения)
- 3-4 тренировки бега или другого кардио в неделю (для получения максимальной эффективности)
- Не есть пару часов после пробуждения и 3-4 часа до сна (это увеличит эффективность сжигания жира ночью)
Да и в принципе всё, конечно есть ещё фишки, но и этих будет с головой хватать, а реализовать их не так уж сложно.
Бег - это не обязательное условие, просто используем если хотим получить результат максимально быстро!
2) Как избежать застоя и откатов в массе?
По сути мы уже начали сжигать жир и продолжая делать всё вышеперечисленное мы должны худеть до тех пор, когда весь лишний жир уйдёт, но на практике мы часто сталкиваемся с проблемами застоя или даже возвращения веса.
Но, к счастью их можно преодолеть, а возможно и даже избежать.
И вот что мне всегда помогало, когда вес переставал снижаться:
- Пару разгрузочных дней (ем всё что хочу, в том числе фастфуд)
- И после начинаю есть ещё меньше на 10-20%, так как от предыдущего объёма вес перестал снижаться.
И в моём случае это помогало в 100% случаев похудения к лету после зимнего набора массы.
А чтобы вес не возвращался после похудения оно должно быть плавным и не жёстким, так организм успевает адаптироваться и перестраиваться.
Конкретных цифр не скажу, тут всё индивидуально, просто чем медленнее, тем лучше.
Если же застой в весе случился снова, то просто повторяем:
- Пару дней хорошо едим
- После снижаем ещё на 10-20% углеводы, ну и можно немного жиры (но все жиры убирать нельзя!)
И всё, так мы можем сжечь даже лишний жир внизу живота, откуда он так не любит уходить.
Постоянство сделает своё дело!
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте также:
Мощный, но малоизвестный способ выжечь подкожный жир
Жир внизу живота. Единственное решение
5 способов определить низкий тестостерон
