Шоу "Зважені та щасливі" вдохновляет многих на путь к стройности. Если вы следите за проектом или даже мечтаете в нём участвовать, начать можно с малого — с адаптации диеты, которой придерживаются участники. В этом материале мы раскроем основные принципы их питания и предложим подробное меню на пять дней.
Распространено мнение, что для стремительного похудения участников программы подвергают жёстким ограничениям и изнурительным тренировкам. Однако это не совсем верно. Для эффективных тренировок организму необходима энергия, а чтобы кожа оставалась упругой при значительной потере веса, критически важна сбалансированная и питательная диета. Именно правильное питание — краеугольный камень успеха.
.png)
Основные принципы диеты
Первый и самый важный принцип диеты "Зважені і щасливі" звучит парадоксально для многих: чтобы худеть, нужно есть регулярно. Ключ — в выборе здоровых, цельных продуктов. Именно переход на такую пищу становится серьёзным испытанием для участников, привыкших к жареной картошке, котлетам и салатам с майонезом. Привыкнуть к запечённой рыбе и овощам на пару бывает непросто, но без кардинального пересмотра рациона достичь красивой фигуры невозможно.
Диета строится на принципах дробного питания: есть нужно часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Это позволяет поддерживать метаболизм на высоком уровне и избегать чувства голода. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. И, конечно, неотъемлемая часть программы — соблюдение питьевого режима: необходимо выпивать достаточное количество чистой воды для ускорения обмена веществ и детоксикации организма.
Диета "Зважені та щасливі": меню на пять дней
Первый день
- Завтрак: Омлет с брокколи, приготовленный в духовке — 200 г.
- Второй завтрак: Запечённые яблоки с мёдом.
- Обед: Суп с фрикадельками из куриного филе — 350 г, гречка с салатом из свёклы — 250 г.
- Ужин: Запечённая рыба — 200 г, салат из листовой зелени и огурцов — 150 г.
В течение дня также необходимо выпить 200 мл нежирного кефира и 450 мл чая из шиповника.
Второй день
- Завтрак: Овсяные хлопья с нежирным йогуртом — 100 г, 1 апельсин.
- Второй завтрак: Запечённые яблоки.
- Обед: Борщ на курином бульоне — 300 г (можно заправить нежирной сметаной), хлеб — 25 г.
- Ужин: Запечённая рыба — 150 г, овощной салат с оливковым маслом — 250 г.
В течение дня необходимо выпить 250 мл кефира и 500 мл компота из яблок без сахара.
Третий день
- Завтрак: Зерновые хлопья с замороженными ягодами и нежирным кефиром — 250 г.
- Второй завтрак: Нежирный творог со сметаной — 100 г.
- Обед: Тушёная фасоль в томатном соусе — 250 г, овощной салат — 150 г.
- Ужин: Запечённая рыба — 150 г, морская капуста — 100 г, хлеб — 30 г.
В течение дня необходимо съесть 2 яблока, выпить 200 мл кефира и 500 мл чая из шиповника.
Четвёртый день
- Завтрак: Омлет с зеленью — 200 г, хлеб — 20 г, киви — 3 шт.
- Второй завтрак: Запечённые яблоки.
- Обед: Тушёная куриная грудка — 100 г, гречка — 150 г, салат из свежих овощей — 200 г.
- Ужин: Запечённая рыба — 150 г, салат из свежей капусты — 200 г.
Не забудьте в течение дня съесть 1 яблоко, выпить 200 мл кефира и 400 мл чая из шиповника.
Пятый день
- Завтрак: Овсянка с нежирным кефиром — 200 г, 1 апельсин.
- Второй завтрак: Творог с нежирной сметаной и замороженными фруктами — 150 г.
- Обед: Овощной суп — 250 мл, тушёное филе индейки — 100 г, салат из капусты — 150 г.
- Ужин: Запечённая рыба — 150 г, салат из сезонных овощей — 200 г.
В течение дня нужно съесть 1 яблоко, выпить 500 мл узвара без сахара и 200 мл кисломолочной закваски.
Этот пятидневный план можно циклически повторять. Для максимального эффекта диету рекомендуется сочетать с регулярными физическими нагрузками. При таком комплексном подходе за две недели можно избавиться от 5 до 7 лишних килограммов, следуя принципам, проверенным участниками знаменитого шоу.
Читайте также: Военная диета: 3 кг за 3 дня
