Бодифлекс (BodyFlex) — это уникальная система упражнений, сочетающая специальную технику дыхания с физическими нагрузками. Её главная цель — помочь не только снизить вес, но и подтянуть мышцы, придав телу стройный и изящный силуэт. Основа методики — глубокое аэробное дыхание, которое насыщает организм кислородом. Именно кислород играет ключевую роль в активном расщеплении жировых клеток.
Девиз гимнастики — «Дышите и худейте!». Правильное дыхание — это фундамент успеха. Теоретически это звучит просто, но на практике миллионы людей по всему миру доказали эффективность системы, навсегда избавившись от лишних килограммов.
Почему стоит выбрать Бодифлекс: ключевые достоинства
Одно из главных преимуществ Бодифлекса — скорость появления первых результатов. В отличие от многих фитнес-программ, где видимый эффект может наступить лишь через 1.5–2 месяца, улучшения от дыхательной гимнастики часто заметны уже через несколько дней или неделю регулярных занятий.
Ещё один плюс — система не требует жёстких диет. Однако это не означает, что можно бесконтрольно употреблять калорийные десерты и фастфуд. Для максимального результата рекомендуется придерживаться принципов здорового и сбалансированного питания. В сочетании с Бодифлексом это даст синергетический эффект.
Ежедневная практика Бодифлекса ускоряет метаболизм, обогащает кровь кислородом (что усиливает липолиз — расщепление жиров), способствует выведению токсинов за счёт активизации лимфотока. Кроме того, интенсивная работа брюшных мышц во время упражнений помогает уменьшить объём желудка, что естественным образом приводит к снижению аппетита и количества потребляемой пищи.
Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения включает в себя комплекс из 12 упражнений, направленных на проработку проблемных зон: бёдер, ягодиц, талии и даже мышц лица. Полный сеанс занимает всего около 15 минут, что позволяет легко интегрировать его в любой, даже самый насыщенный график. Существуют и целевые мини-комплексы для отдельных зон, но наиболее эффективным считается выполнение всей программы.
Уже после первого занятия многие отмечают прилив сил и бодрости. Через 2–3 дня эти ощущения усиливаются и сохраняются в течение всего дня. Спустя неделю можно замерить объёмы — вы, скорее всего, приятно удивитесь, обнаружив, что сантиметры с талии и бёдер начали уходить. Через две недели изменения станут заметны в зеркале, а через месяц есть все шансы уменьшиться на один, а то и на два размера в одежде.
Важнейшее условие успеха — предварительное освоение дыхательной техники. Недостаточно просто прочитать о ней — нужно довести выполнение до автоматизма, что обычно требует 1.5–2 недель ежедневных тренировок. Без правильного дыхания вся система теряет свой смысл и эффективность, так как именно оно запускает ключевые физиологические процессы.
Недостатки и требования системы
Главный минус Бодифлекса — требование абсолютной регулярности. Пропуски и длительные перерывы сводят на нет достигнутые результаты, и тело может быстро вернуться к прежним формам. Поэтому к занятиям нужно подходить с ответственностью и сделать их такой же ежедневной привычкой, как утренняя гигиена.
Кому не подходит Бодифлекс: список противопоказаний
Несмотря на общую пользу, система имеет ряд медицинских противопоказаний. От занятий следует отказаться при:
- Сердечно-сосудистых заболеваниях;
- Повышенном внутричерепном давлении;
- Наличии имплантов в позвоночнике или недавно (менее года назад) перенесённых операциях;
- Онкологических заболеваниях;
- Беременности.
Также стоит сделать паузу во время острых респираторных и вирусных заболеваний. При наличии любых хронических болезней или сомнений обязательна предварительная консультация с лечащим врачом.
Комплекс из 12 упражнений задействует все основные группы мышц, способствуя комплексному улучшению фигуры, а не точечной коррекции. Вся тренировка длится не более 15 минут, каждое упражнение выполняется в три подхода. Но, повторим, сначала необходимо в совершенстве освоить дыхательную технику.
Комплекс из 12 упражнений Бодифлекс
1. «Лев»
Цель: мышцы лица и шеи.
Исходное положение (ИП): ноги на ширине 30–35 см, колени слегка согнуты (поза «полуприсед»), ладони упираются чуть выше коленей. Выполните дыхательный цикл. На задержке дыхания соберите губы в маленький кружок, широко откройте глаза и посмотрите вверх. Затем опустите «кружок» губ вниз, напрягая мышцы щёк и носа. После этого максимально вытяните язык. Удерживайте это положение 8 секунд. Повторите 3 раза.
2. «Уродливая гримаса»
Цель: шея и подбородок.
Сначала отработайте движение без дыхания: стоя прямо, выдвиньте нижнюю челюсть вперёд, сложите губы трубочкой и, вытягивая шею, плавно запрокиньте голову, глядя на потолок. Затем соедините с дыханием. Из ИП (как в «Льве») выполните дыхательный цикл. На задержке выпрямитесь, отведите руки назад, не поднимая плеч, и выполните описанное движение с челюстью. Удерживайте 8 секунд. 3 подхода.
3. «Боковая растяжка»
Цель: талия и нижний пресс.
ИП: как в «Льве». Выполните дыхание. На задержке обопритесь левым локтем о левое колено. Правую ногу с вытянутым носком отведите в сторону, перенеся вес на левую ногу. Правую руку вытяните вверх и потянитесь всем телом вправо, чувствуя растяжение по правому боку. Спина прямая. Держите 8 секунд. По 3 раза на каждую сторону.
4. «Ласточка» (Оттягивание ноги назад)
Цель: ягодицы и бёдра.
ИП: поза «кошки» (на четвереньках). Вытяните правую ногу назад, не напрягая стопу (носок смотрит в пол). Спина прямая, взгляд вперёд. Выполните дыхание. На задержке поднимите прямую ногу как можно выше, сильно сожмите ягодицы. Удерживайте 8 секунд. По 3 раза на каждую ногу.
5. «Ножницы»
Цель: нижний пресс.
ИП: лёжа на спине, руки под ягодицами, ноги выпрямлены. Поясница и голова плотно прижаты к полу. Выполните дыхание. На задержке поднимите ноги на 10–15 см от пола и выполняйте скрещивающие движения («ножницы») в течение 8–10 секунд. 3 подхода.
6. «Кошка»
Цель: спина, бёдра, живот.
ИП: поза «кошки» (на четвереньках), спина и руки прямые, взгляд вперёд. Выполните дыхание. На задержке максимально выгните спину вверх, опустив голову вниз. Чувствуйте растяжение в спине. Держите 8 секунд. 3 подхода.
7. «Брюшной пресс»
Цель: верхний и нижний пресс.
ИП: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине 35 см прижаты к полу. Руки вытянуты к потолку. Выполните дыхание. На задержке, втянув живот, оторвите от пола голову, плечи и верх спины, тянитесь руками вверх. Поясница прижата. Запрокиньте голову, взгляд на потолок сзади. Держите 8 секунд. 3 подхода с перерывом до 60 секунд.
8. «Сейко»
Цель: внешняя и внутренняя поверхность бёдер.
ИП: на четвереньках. Отведите правую ногу в сторону под прямым углом к телу. Левая нога согнута под 90°, спина прямая. Выполните дыхание. На задержке поднимите правую ногу до параллели с полом, затем потяните её вперёд, сохраняя прямую линию. Удерживайте баланс 8 секунд. По 3 раза на каждую ногу.
9. «Кренделек»
Цель: талия, бёдра.
ИП: сидя на полу, ноги вытянуты. Согните левую ногу и заведите её за прямую правую. Левую руку уприте в пол за спиной. Правую руку положите на левое колено. Выполните дыхание. На задержке, перенеся вес на левую руку, правой рукой подтяните колено к груди и скрутите корпус влево, глядя назад. Держите 8 секунд. По 3 раза на каждую сторону.
10. «Алмаз»
Цель: мышцы рук и груди.
ИП: стоя, ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и соедините кончики пальцев обеих рук (ладони не соприкасаются). Локти параллельны полу. Выполните дыхание. На задержке с силой давите пальцами друг на друга, чувствуя напряжение в руках и груди. Держите 8 секунд. 3 подхода.
11. «Шлюпка»
Цель: внутренняя поверхность бёдер.
ИП: сидя на полу, ноги максимально широко разведены, носки натянуты на себя и в стороны. Упритесь прямыми руками позади себя. Выполните дыхание, и на этапе выдоха плавно наклонитесь вперёд. Вытяните руки над головой и положите их на пол, тянитесь макушкой вперёд. Держите 8 секунд. 3 подхода.
12. «Растяжка подколенных сухожилий»
Цель: задняя поверхность бедра.
ИП: лёжа на спине, поднимите ноги под углом 90°, носки на себя. Обхватите руками ноги как можно ближе к ступням. Поясница, спина и голова прижаты к полу. Выполните дыхание. На задержке плавно тяните прямые ноги на себя, к голове. Ягодицы не отрывайте от пола. Держите 8 секунд. 3 подхода.
Помните: залог успеха в Бодифлексе — регулярность. Длительные перерывы приведут к откату результатов. Сочетайте занятия со здоровым питанием и активным образом жизни для достижения и сохранения идеальной формы.
