Вот уже два месяца я сушусь (худею) к лету и занимаюсь получением рельефного пресса и результаты меня очень радуют.
В этот раз я немного изменил свой подход по сравнению с прошлым годом и добавил ещё несколько очень мощных фишек.
И сегодня решил поделиться своей утренней тренировкой от живота, которая реально работает на практике...
Именно утро!
Утро - пожалуй лучшее время для избавления от живота, особенно если мы проводим тренировку до еды (что я очень рекомендую делать).
Так у нас будет гореть именно жир.
Первый этап (сразу после пробуждения)
Сразу после пробуждения (ещё до принятия воды) мы делаем упражнение вакуум.
Это упражнение и стало для меня открытием за последние месяцы. Талия ощутимо уменьшилась ещё до начала сжигания жира и живот перестал вываливаться практически вообще.
Крайне рекомендую!
Вакуум:
1) Делаем выдох
2) Максимально втягиваем живот 5-10 сек
3) В это время не дышим
И так 15 повторов каждый день вполне достаточно. Это занимает лишь несколько минут.
Второй этап (основные упражнения)
Далее, не раньше чем через 30 минут после пробуждения, идёт основная тренировка.
И сам использую 2 варианта и периодически их чередую.
1) Бег
Этот вариант максимально хорош в тёплое время года. Сейчас я чаще использую именно его:
- Нам нужно бежать в максимально низком темпе или даже просто быстро идти 20-30 минут.
- Далее 10-20 мин перерыв
- Ещё 20-30 минут бег
Это крайне эффективный способ, который я тоже недавно для себя открыл.
2) Тренировка дома
Тут всё зависит от инвентаря, который есть дома.
- Если нет ничего, то делаем отжимания и приседания 20-40 минут, чередуя подходы.
- Если есть турник добавляем подтягивания.
Для сжигания жира на животе не важно сколько подходов и сколько повторений мы делаем. Сколько получится - столько и делаем (убиваться на тренировке не надо).
После всего этого нам нужно поесть! Можно даже не боятся сладкого, так как после тренировки энергия пойдёт на восстановление и не запасётся в жир.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте также:
Мощный, но малоизвестный способ выжечь подкожный жир
Жир внизу живота. Единственное решение
5 способов определить низкий тестостерон
