Многие из моих читателей уже знают, что бег — это действительно мощный инструмент для избавления от лишнего жира. Однако сама мысль о необходимости бегать часто отпугивает новичков, ведь это кажется сложным и слишком энергозатратным для неподготовленного организма.
Но существует метод, который по своей эффективности не уступает бегу, при этом он значительно проще, доступнее и не требует сверхусилий. Это настоящая находка для тех, кто хочет похудеть без изнурительных тренировок.
Мощная альтернатива бегу
Можно с уверенностью сказать, что это один из лучших способов для целенаправленного сжигания жира. По эффективности он сравним с бегом, но по простоте выполнения и доступности — намного его превосходит. Если сравнивать с похудением только за счёт диеты (что, безусловно, проще), то добавление этого метода ускорит процесс и сделает его более стабильным.
Речь идёт об интенсивной ходьбе.
Безусловно, даже обычное увеличение ежедневной активности и количества пройденных шагов принесёт пользу. Но если подойти к ходьбе осознанно и структурировать её, можно добиться максимального результата в сжигании именно лишнего подкожного жира. Давайте разберёмся, как это работает.
Что для этого нужно?
Вам не придётся кардинально менять образ жизни и проходить по 20 километров в день. Хотя это и возможно, но не является необходимым условием. Всё гораздо проще.
Достаточно проводить 3-4 тренировки в неделю по следующему плану:
- 20-30 минут быстрой ходьбы в комфортном, но интенсивном темпе.
- 10-20 минут перерыва. В это время не едим, можно пить только чистую воду без сахара и добавок.
- Ещё 20-30 минут быстрой ходьбы.
Поскольку это не бег, данный метод подходит даже для людей с большим избыточным весом или низким уровнем подготовки. Более того, он значительно безопаснее для суставов и сердечно-сосудистой системы, так как в ходьбе отсутствует ударная «фаза полёта», характерная для бега.
Почему этот способ так эффективен?
Во-первых, его главное преимущество — доступность. Быстро идти проще, чем бежать. Темп можно регулировать, ориентируясь на свои ощущения, и избегать сильного дискомфорта.
Во-вторых, физиология процесса. При ходьбе и лёгком беге организм в качестве основного источника энергии использует именно жиры. Для сравнения, во время силовых тренировок в зале в первую очередь сжигаются углеводы (гликоген).
В-третьих, роль перерыва. Первый отрезок ходьбы (20-30 минут) истощает запасы жира, которые находятся непосредственно в мышцах. Короткая пауза нужна для того, чтобы эти запасы пополнились уже из подкожных жировых депо. Таким образом, второй отрезок ходьбы заставляет организм активнее расходовать именно тот жир, от которого мы стремимся избавиться.
Я сам регулярно практикую этот метод и очень доволен результатами. Он отлично вписывается в график и не вызывает переутомления.
Если информация была для вас полезной, поддержите статью лайком и подпишитесь на канал.
Читайте также:
- Мощный, но малоизвестный способ выжечь подкожный жир
- Жир внизу живота. Единственное решение
- 5 способов определить низкий тестостерон
