При лечении и профилактике простатита ключевыми задачами являются стимуляция кровообращения в области предстательной железы и укрепление мышечного корсета тазового дна. Регулярные физические нагрузки помогают устранить застойные явления, которые часто становятся причиной развития заболевания.
Наиболее эффективными считаются простые упражнения, не требующие специального оборудования. Они способствуют активному притоку крови к органам малого таза, оказывая на них мягкий массажный эффект и улучшая обменные процессы.
Для многих мужчин оптимальным решением становятся тренировки с собственным весом. Это особенно актуально, учитывая, что одной из главных причин простатита является малоподвижный образ жизни, связанный с сидячей работой и нехваткой времени на посещение спортзала.
Включение таких упражнений в утреннюю зарядку или вечернюю routine после работы может стать мощным подспорьем в борьбе с этим распространенным недугом. На ранних стадиях застойных процессов регулярная гимнастика, включая упражнения Кегеля, часто позволяет обойтись без медикаментозного вмешательства.
В этой статье мы подробно разберем одно из самых полезных и доступных упражнений для мужского здоровья, которое часто рекомендуется в комплексах для улучшения состояния мочеполовой системы.
Техника выполнения упражнения «Стульчик»
1. Встаньте спиной к стене и плотно прижмитесь к ней всей поверхностью спины.
2. Сделайте небольшой шаг вперед, сохраняя контакт со стеной.
3. На вдохе медленно скользите спиной вниз, сгибая ноги в коленях, пока бедра не окажутся параллельны полу, а угол в коленях не составит примерно 90 градусов (поза, как будто вы сидите на невидимом стуле).
4. Зафиксируйте это положение. Старайтесь удерживать его не менее 25 секунд, постепенно увеличивая время по мере тренированности.
5. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3–5 таких подходов.
Регулярное выполнение этого статического упражнения помогает укрепить мышцы ног, ягодиц и корпуса, а также способствует усилению кровотока в тазовой области, что является важным фактором в профилактике и комплексном лечении простатита.
