Долгое время в медицинском сообществе господствовало мнение, что атеросклеротическая бляшка, однажды образовавшись в сосуде, является необратимым изменением и может только увеличиваться. Однако современные исследования, включая статью «Очищение сосудов от бляшек: возможно ли это?», кардинально меняют эту парадигму. Ученые пришли к важному заключению: атеросклероз — это динамический процесс, который в определенной степени можно повернуть вспять. Теоретически, избавление сосудов от холестериновых отложений представляется возможным.
На практике ситуация выглядит несколько сложнее. Современная фармакотерапия предлагает ряд препаратов (например, статины), длительный прием которых может привести к незначительному регрессу бляшки. Полное её исчезновение — пока редкость. Тем не менее, даже небольшое уменьшение размера отложения играет ключевую роль: оно стабилизирует бляшку, делая её менее склонной к разрыву, что в разы снижает риск образования тромба и, как следствие, развития инфаркта миокарда или ишемического инсульта.
А как обстоят дела с немедикаментозными подходами? Существуют ли способы повлиять на здоровье сосудов без таблеток?
Оказывается, по этой теме уже накоплен значительный объем научных данных. Коррекция образа жизни и питания, хотя и не способна полностью «очистить» артерии, также может способствовать уменьшению атеросклеротических бляшек.
Сразу стоит оговориться: эффект от таких методов выражен слабее, чем от лекарств, и измеряется буквально долями миллиметра. Многие исследования в этой области носят предварительный характер и охватывают небольшие группы пациентов. Однако главное преимущество этих подходов — их безопасность и доказанная польза для сердечно-сосудистой системы в целом. А значит, их определенно стоит рассматривать как важную часть комплексной терапии и профилактики.
1. Лечебное питание и диета
Исследование Университета Южной Австралии продемонстрировало, что соблюдение принципов Средиземноморской диеты, богатой свежими фруктами, цельными злаками, пищевыми волокнами и оливковым маслом первого отжима, способствует небольшому регрессу бляшек в сонных артериях и достоверно снижает общий сердечно-сосудистый риск.
В другом исследовании с участием 56 пациентов, страдающих ишемической болезнью сердца, было показано, что регулярное добавление в рацион чеснока привело к уменьшению бляшек, в то время как в контрольной группе, не получавшей чеснок, атеросклероз продолжал прогрессировать. Для людей с выраженными атеросклеротическими изменениями положительный эффект оказало и обогащение диеты оливковым маслом и орехами.
Отдельного внимания заслуживают пациенты с сахарным диабетом. Для них увеличение доли овощей и фруктов в ежедневном меню стало фактором, замедляющим прогрессирование атеросклероза.
2. Контроль массы тела и снижение веса
Избыточный вес и ожирение являются мощными факторами риска, тесно связанными с развитием диабета, атеросклероза и артериальной гипертензии.
Мета-анализ, проведенный The Obesity Society, обобщил данные 393 человек с диагнозом «ожирение». В среднем за 20 месяцев участникам не только удалось снизить массу тела примерно на 16 кг, но и добиться уменьшения толщины атеросклеротических бляшек в сонных артериях, что подтверждает прямую связь между нормализацией веса и здоровьем сосудов.
3. Регулярная физическая активность
Систематические аэробные нагрузки — еще один доказанный способ положительно повлиять на состояние сосудов. Такие упражнения могут способствовать уменьшению объема бляшек и значительному снижению риска сосудистых катастроф. К наиболее эффективным видам аэробной активности относят быструю ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде и танцы. Хорошие результаты в улучшении кардиометаболических показателей показывает также регулярная практика йоги.
Оптимальным режимом для достижения терапевтического эффекта считается выполнение аэробных упражнений средней интенсивности не менее трех раз в неделю продолжительностью около 40 минут за одно занятие.
