Летняя жара может стать серьезным испытанием для организма, если не соблюдать простые, но эффективные правила. Корреспондент программы «Вікна-новини» на СТБ Эмма Антонюк вместе со специалистами подготовила подробные рекомендации о том, как правильно питаться, что пить и как одеваться в знойные дни, чтобы не просто выживать, а наслаждаться летним сезоном.
Многие в жару инстинктивно тянутся к мороженому, считая его лучшим спасением. Однако эксперты предупреждают, что это палка о двух концах. Сахар, содержащийся в холодном лакомстве, создает дополнительную нагрузку на организм в и без того стрессовых условиях.
Главный напиток лета
Диетолог Людмила Гончарова, владелица клиники здорового питания, признается, что сама не ест мороженое уже много лет. По ее мнению, сахар в жару — это настоящее издевательство над телом. А вот чистая питьевая вода — безусловный лидер и лучший помощник. Чем больше вы ее пьете, тем лучше чувствует себя ваш организм. От газированных и сладких напитков, которые лишь усиливают жажду и обезвоживание, стоит решительно отказаться.
«В такую жару нужно пить очень много воды. Старайтесь, если нет проблем с избыточным весом, употреблять около 40 мл на каждый килограмм вашего веса. И добавьте к этому еще как минимум литр, потому что летом потоотделение значительно усиливается», — советует Людмила Гончарова.
Правила поведения в зной
Чтобы жара не застала вас врасплох, возьмите на вооружение несколько ключевых принципов:
- Одежда: Отдавайте предпочтение свободной одежде из натуральных тканей (хлопок, лен) светлых оттенков, которые лучше отражают солнечные лучи.
- Питание: Основой рациона должны стать свежие, тщательно вымытые фрукты и ягоды. Овощи и мясо лучше готовить щадящими методами: варить, запекать в рукаве или на гриле. А вот от тяжелых копченостей, острых маринадов и консервов в жару лучше отказаться. Помните, что каждый прием пищи напрямую влияет на ваше самочувствие.
- Режим дня: В самые жаркие часы, с 10:00 до 16:00, по возможности оставайтесь в прохладных, кондиционируемых помещениях. Для загара выбирайте безопасное время — утро или время после 16:00.
- Косметика: Сведите использование декоративной косметики к минимуму. Как объясняет семейный врач Александр Подлесоцкий, плотные тональные основы и жирные кремы забивают поры и серьезно ухудшают естественную теплоотдачу кожи, что в жару особенно опасно.
«Жирные кремы и тональные основы забивают поры. Косметические средства ухудшают теплоотдачу», — предупреждает Александр Подлесоцкий.
Больше полезных и интересных сюжетов смотрите в выпусках программы «Вікна-новини» на СТБ с понедельника по пятницу в 17:30 и 22:00.
Также рекомендуем прочитать о том, почему мороженое может быть не таким уж безобидным летним лакомством.
Фото: pixabay.com, открытые источники в Сети
.jpg)
