Обрести стройные и подтянутые ноги можно не только за счет силовых тренировок, но и с помощью специальной растяжки. Всего 2 минуты в день, посвященные качественному растягиванию, способны оказать мощное воздействие на форму и здоровье ваших ног.
Польза растяжки для ног
Как работает методика
Тренировка, направленная на антигравитационные мышцы и суставы, в первую очередь расслабляет и стимулирует тазобедренные суставы — основу наших ног.
Когда тазобедренные суставы зажаты, нарушается нормальный ток крови и лимфы в окружающих тканях. Это приводит к накоплению продуктов метаболизма, что проявляется в виде отеков, "шлаков" и создает благоприятную почву для образования целлюлита.
Особое внимание в этой методике уделяется проработке антигравитационных мышц задней поверхности бедра и икроножных мышц.
Антигравитационные мышцы, как следует из названия, — это мышечные группы, которые постоянно работают против силы тяжести, поддерживая наше тело в вертикальном положении.Если эти мышцы ослабевают, это сказывается на всей осанке: может искривиться позвоночник, появиться перекос таза и даже выступающий живот.
Еще один важный аспект растяжки — работа с голеностопным суставом. Регулярные упражнения помогают расслабить и разработать голеностоп.
Стоит помнить, что на одну ногу приходится 28 костей и 33 сустава. Эти суставы ежедневно несут на себе вес всего нашего тела, поэтому они часто перегружены и нуждаются в особом внимании.
Комплекс упражнений «Антигравитационная растяжка ног»
1. Упражнение «Нога, толкающая стену»
Цель: Натяжение, укрепляющее ноги от стопы и способствующее раскрытию тазобедренного сустава.
Сядьте боком к стене. Обопритесь руками о пол за ягодицами, слегка согнув колени, чтобы поддерживать тело. Пальцы рук при этом направлены назад.
Расположите стопы так, чтобы расстояние между пальцами ног и стеной не превышало ширины вашего кулака.
Вытяните левую ногу по направлению к стене и мягко прижмите подошву к ее поверхности.
Медленно начинайте поднимать левую ногу вверх вдоль стены.
Когда левая нога поднимется до уровня, при котором задняя поверхность колена полностью выпрямляется, плотно прижмите пятку к стене, а носок направьте вниз.
Теперь выполните обратное движение: упритесь пальцами ноги в стену, оторвите пятку и поднимите ее вверх, сгибая стопу. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите это движение несколько раз.
Снова полностью выпрямите колено и прижмите всю подошву к стене.
Выполните несколько круговых движений стопой сначала по часовой стрелке, затем против.
Повторите всю последовательность для правой ноги.
2. Упражнение на коррекцию формы ног
Цель: Укрепление стоп и мышц, помогающее вернуть колени в анатомически правильное положение.
Сядьте, согнув ноги. Приложите пятку правой стопы к внутренней стороне левого колена.
Для устойчивости расположите левую руку на полу за спиной, а правую положите на живот.
Плавно поворачивайте правую лодыжку наружу и внутрь. Повторите движение 3 раза.
Выполните то же самое для другой ноги.
3. Упражнение для раскрытия тазобедренного сустава
Цель: Повышение гибкости бедра и дополнительная коррекция формы ног.
Лягте на правый бок. Правую руку (нижнюю) вытяните над головой. Левую руку (верхнюю) положите перед грудью на пол для поддержания равновесия. Ваше тело должно образовывать прямую линию.
Согните левое колено и поставьте левую стопу на правое колено.
Медленно проведите левой стопой вниз, вдоль внутренней поверхности правой ноги, по направлению к ягодицам. Движение должно быть плавным, как бы поглаживающим внутреннюю сторону ноги.
Верните левую ногу в исходное положение, поставив стопу обратно на колено.
Повторите движение 3 раза, затем перевернитесь и выполните упражнение для другой стороны.
Этот комплекс растяжек благотворно влияет не только на мышцы, но и на кожу ног, повышая ее упругость и улучшая микроциркуляцию крови.
Упражнения оказывают расслабляющий эффект на все тело, поэтому идеально подходят для выполнения в вечернее время.
Статьи на канале ladyFIT носят исключительно ознакомительный характер.ПОДДЕРЖИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И НАШ КАНАЛ, ПОСТАВИВ ЛАЙК (ПАЛЬЧИК ВВЕРХ)!
