Если вы здесь впервые — приветствую! Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я изменила свою жизнь, перейдя на сбалансированное питание с дефицитом калорий.
В своем блоге я делюсь личным опытом похудения: начала со 132,2 кг при росте 173 см, а на сегодняшний день мне удалось сбросить уже 46 кг. Здесь вы найдете мои рецепты, наблюдения и поддержку на этом пути.
Будни и активность
Сейчас в моей жизни обычные рабочие будни, но я стараюсь находить время для активности. Планировала начать плавать в карьере — это, на мой взгляд, идеальный вид спорта для тех, у кого значительный лишний вес: нагрузка щадящая, а в работе участвуют почти все мышцы, что помогает телу подтягиваться. К сожалению, погода внесла коррективы.
Пока занимаюсь дома: делаю упражнения, работаю и, конечно, общаюсь с вами здесь, в блоге.
Мое дневное меню для похудения
Завтрак (360 ккал): сытная яичница из двух яиц и сырные булочки (100 г) с зеленым чаем. Обязательный ритуал — прием витаминов.
Дополнение к завтраку (105 ккал): 40 г ржаных отрубей, которые я обязательно запиваю водой. Они отлично насыщают и полезны для пищеварения.
После легкой утренней зарядки в виде уборки приступаю к работе.
Перекус (250 ккал): сначала — бутерброд на домашнем цельнозерновом хлебе (30 г) с кабачковой икрой (45 г) и зеленый чай. Позже — освежающий сорбет из замороженных ягод (малина и красная смородина, около 100 г), взбитых с молоком (50 мл), с щепоткой грецкого ореха (5 г).
Обед (365 ккал): основательное блюдо — отварная гречка (150 г готовой) и тушеная с овощами говядина (около 200 г). Очень сытно и полноценно.
Ужин (240 ккал): легкий и полезный: минтай (200 г сырого), обжаренный на капле оливкового масла на антипригарной сковороде, и свежие овощи (помидор 60 г, огурец 70 г) с бальзамическим уксусом.
Итоги дня и личные наблюдения
Общая калорийность дня: 1320 ккал. Норма воды также была соблюдена.
Отдельно отмечу, что ржаные отруби стали моей полезной привычкой. Если несколько дней их не ем, то начинаю скучать по этому хрусту. Они отлично утоляют легкий голод и положительно влияют на работу кишечника.
Для тех, кто хочет повторить:
Ссылка на рецепт цельнозернового ржаного хлеба.
Ссылка на статью для новичков — 7 основных моментов для начала похудения.
Ссылка на рецепт обалденного творожного рулета.
Ссылка на рецепт изумительных сырных булочек.
Май 2018 — июнь 2019. Мой результат: минус 46 кг.
Если вам интересен мой путь к стройности через вкусное и сытное «около правильное» питание — подписывайтесь на канал!
Буду рада вашей поддержке и лайкам!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь тем, что работает для меня. Я — «ОколоПП»!
