Новичкам на моем канале — добро пожаловать! Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я придерживаюсь принципов сбалансированного питания и дефицита калорий. В своем блоге я делюсь личным опытом похудения: мой стартовый вес составлял 132,2 кг при росте 173 см. Здесь вы найдете рецепты, советы и истории моего пути. На сегодняшний день мне удалось сбросить 46 кг, и я продолжаю двигаться к цели.
Планы на день и настроение
Наконец-то пятница! Хотя многие отдыхали 12 июня, нам пришлось работать, зато теперь нас ждут три выходных дня подряд — это прекрасно! Правда, погода решила преподнести сюрприз в виде дождя, но даже это не испортит настроения, ведь в хорошей компании любой день становится ярче. На выходные мы ждем гостей, а сегодня с мужем планируем сделать несколько важных дел: заглянем на рынок, чтобы оценить цены на сезонные ягоды (сезон в разгаре!) и закупим необходимые продукты.
Завтрак: сытно и полезно (360 ккал)
Мой завтрак сегодня был по-настоящему вкусным и сытным. Я приготовила яичницу с сыром, завернутую в лаваш (40 г лаваша, 1 яйцо и 20 г адыгейского сыра), а также бутерброд на цельнозерновом ржаном хлебе (30 г) с икрой сазана (35 г). Завершила трапезу чашкой ароматного зеленого чая с жасмином. Общая калорийность завтрака составила 360 ккал. Кстати, не забывайте принимать витамины — я всегда пью их во время завтрака.
С понедельника я начинаю эксперимент «неделя без хлеба», поэтому сегодня решила насладиться им вдоволь, тем более что испекла свежий домашний хлеб — выбрасывать же нельзя!
Прогулка на рынок и маленькие радости
После завтрака мы сразу отправились по делам. На рынке убедились, что ягоды, несмотря на сезон, все еще недешевы, но отказаться от них невозможно — хочется успеть насладиться вкусом лета. На обратном пути муж заметил потрясающий куст жасмина, от которого исходил невероятный аромат. Как тут было не сделать памятное фото?
Перекус: творог с клубникой (165 ккал)
Вернувшись домой, я сразу попробовала купленные ягоды и приготовила себе легкий перекус: 100 г творога с примерно 100 г клубники. Калорийность — всего 165 ккал. Никакого сахара или подсластителей — только натуральный вкус творога и свежей ягоды. Получилось невероятно вкусно и полезно!
Кстати, сегодня я купила добавку омега-3 и сразу начала трехмесячный курс, приняв капсулу перед перекусом. Хотя некоторые считают, что перерывы в приеме не обязательны, я предпочитаю делать паузы между курсами.
Обед: просто и сытно (340 ккал)
Поскольку сегодня все дома, я приготовила обед, который подойдет всей семье, чтобы не готовить отдельно для себя. В меню — тушеная куриная печень с овощами и ложкой сметаны, а также отварной картофель. Моя порция: 160 г картофеля, около 200 г печени с овощами и один небольшой огурчик. Калорийность обеда — 340 ккал.
Ягодный перекус (225 ккал)
Чтобы не переедать ягод в течение дня, я сразу отмерила себе порцию: 280 г клубники и 220 г черешни. Это примерно 225 ккал. Такой подход помогает контролировать калорийность и наслаждаться любимыми продуктами без вреда для фигуры.
Ужин: легкий салат (70 ккал)
На ужин мне не хотелось ничего тяжелого, поэтому я приготовила простой салат из свежих овощей: 120 г помидора и 100 г огурца, заправленных 20 г сметаны 10% жирности. Калорийность ужина — всего 70 ккал. Оставшиеся свободные калории я потратила на дополнительные ягоды.
Итоги дня
За весь день я потребила около 1160 ккал, плюс примерно 100 ккал пришлось на вечерние ягоды. Единственное, что не удалось выполнить в полной мере, — выпить норму воды. Но я работаю над этим!
Полезные материалы и рецепты
Ниже я приведу ссылки на рецепты, упомянутые в этом меню, а также на статью для тех, кто только начинает путь к похудению и еще не решается считать калории. Поверьте, это проще и эффективнее, чем кажется!
Ссылка на рецепт цельнозернового хлеба.
Ссылка на рецепт ПП пиццы.
Ссылка на рецепт яичницы с сыром в лаваше.
Ссылка на рецепт ароматных сырных булочек.
Ссылка на статью для начинающих — 7 основных моментов похудения.
Май 2018 — июнь 2019. Минус 46 кг.
Если вам интересен мой путь к здоровому образу жизни и похудению через сбалансированное питание, подписывайтесь на мой канал!
Буду рада вашей поддержке — не жалейте лайков!
Я не претендую на звание эксперта по правильному питанию. Просто делюсь своим опытом и тем, что работает для меня. Я — «ОколоПП»!
