Регулярные запоры, несмотря на правильное питание, часто являются следствием малоподвижного, преимущественно сидячего образа жизни.
Неправильная осанка и длительное сидение приводят к вялости кишечника, что может проявляться не только запорами, но и вздутием живота, а также способствовать набору лишнего веса.
Физическая активность — ключ к решению этой проблемы. Упражнения, включающие скручивания и наклоны, механически стимулируют кишечник, улучшая его перистальтику. Движения в стороны особенно полезны, так как они одновременно решают три задачи: расслабляют мышцы тазового дна, укрепляют брюшной пресс и корректируют осанку. Однако людям, которые много сидят в офисе, а также пожилым, часто бывает сложно выполнять динамичные упражнения из-за слабых мышц кора.
Упражнение «Восьмерка» — это мягкий и эффективный способ укрепить глубокие мышцы живота за счет плавных изгибов и вращений тазом.
Оно задействует весь мышечный корсет: косые, поперечные и прямые мышцы живота. Укрепление этих мышц не только формирует красивый пресс, но и усиливает внутрибрюшное давление, необходимое для нормальной дефекации, облегчая процесс опорожнения кишечника.
Польза упражнения «Восьмерка» для здоровья и фигуры
Это упражнение помогает снять напряжение с мышц таза, улучшая местное кровообращение. Плавные скручивающие движения стимулируют кишечник, способствуя его естественному очищению, а также эффективно работают над укреплением талии и нижней части живота, помогая в формировании стройного силуэта.
Техника выполнения (стоя)
1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки удобно расположите на талии. Спину держите ровно, макушкой тянитесь вверх.
2. Движение: плавно «нарисуйте» талией и бедрами горизонтальную цифру «8» (знак бесконечности). Для этого совершайте движения тазом влево-вправо, сочетая их с легкими приседаниями. Сконцентрируйтесь на ощущениях и старайтесь двигаться свободно. Выполните 8 таких движений, отдохните 3-5 секунд и повторите еще 3 подхода.
Первое время движения могут быть скованными, но с практикой мышцы расслабятся, и амплитуда увеличится.
Важный совет: не торопитесь. Слишком быстрый темп не позволит качественно проработать мышцы и правильно выполнить траекторию.
Длительное сидение приводит к мышечным зажимам и ухудшению кровотока. Это простое упражнение — отличный повод прервать монотонную работу за компьютером или просмотр телевизора, чтобы дать телу необходимую нагрузку.
Второй вариант: «Восьмерка» сидя (идеально для офиса)
Сядьте на стул с прямой спиной, вытянув позвоночник. Ступни плотно прижмите к полу. Для устойчивости можно взяться руками за сиденье стула сзади. Сохраняя спину прямой и не отрывая ступней от пола, «рисуйте» восьмерку тазом, двигая им влево-вправо и слегка вперед-назад.
Рекомендация по количеству та же: 8 движений × 3-4 подхода.
Ключевой момент — плотно прижатые к полу ступни. Основное движение исходит от талии и таза, что обеспечивает мягкий массаж внутренних органов и отличную стимуляцию кишечника даже в условиях ограниченного пространства.
Статьи на канале ladyFIT носят ознакомительный характер. Поддержите здоровый образ жизни и наш канал, поставив лайк!
