В преддверии летнего сезона я активно экспериментировал с различными методами жиросжигания. Как часто бывает, планы похудеть за месяц скорректировала реальность, и процесс потребовал больше времени. Этот период стал отличной возможностью протестировать разные подходы к снижению веса.
Сегодня я хочу рассказать об одном неожиданно эффективном приёме, который стал для меня настоящим открытием. Благодаря ему скорость моего похудения за последние недели увеличилась примерно в два раза по сравнению с обычным режимом.
Кардио: стоит ли оно того?
Раньше я относился к кардионагрузкам — бегу, плаванию, занятиям на велотренажёре — с определённым скепсисом. Основной аргумент был в том, что, в отличие от силовых тренировок, кардио не приводит к значительному повышению уровня гормонов, ответственных за расщепление жира, хотя и сжигает больше калорий непосредственно во время выполнения.
Однако в ходе моих экспериментов именно кардио дало самый впечатляющий результат. И вот в чём заключался ключевой элемент.
Мой рацион последние месяцы был довольно строгим:
- Первый приём пищи состоял из сложных углеводов (крупы).
- В остальные приёмы пищи я употреблял только белковые продукты и овощи.
К этому режиму я решил добавить кардионагрузку в виде быстрой ходьбы, иногда переходящей в лёгкий бег. Результат превзошёл все ожидания. Не только показатели на весах начали улучшаться в два раза быстрее, но и визуальные изменения стали гораздо более заметными.
Примечательно, что для такого эффекта мне потребовалось всего 30 минут быстрой ходьбы четыре раза в неделю. Беговая дорожка оказалась очень удобным инструментом для этого — раньше я её недооценивал, но теперь она стала частью моей рутины.
Как усилить эффект: метод интервального отдыха
Существует способ сделать ходьбу ещё эффективнее для борьбы именно с подкожным жиром. Дело в том, что во время самой нагрузки в первую очередь расходуется внутримышечный жир. Чтобы заставить организм активнее использовать подкожные запасы, можно использовать приём с перерывом.
Схема следующая: после 20-30 минут ходьбы делается пауза такой же продолжительности. За это время организм восполняет потраченный внутримышечный жир именно из подкожных депо. После перерыва можно снова вернуться к ходьбе, и процесс пойдёт эффективнее.
Конечно, не у всех есть возможность устраивать такие тренировки с перерывами. Однако если время позволяет, этот метод может значительно повысить результативность и без того эффективной быстрой ходьбы.
Я настоятельно рекомендую попробовать включить быструю ходьбу в свой режим, если есть такая возможность. Мой личный опыт показал отличные результаты.
Если информация была полезной, поддержите статью лайком и подпиской на канал.
Читайте также:
Мощный, но малоизвестный способ выжечь подкожный жирЖир внизу живота. Единственное решение5 способов определить низкий тестостерон
