Фото pixabay.com
Долгое время золотым стандартом физической активности считались 10 000 шагов в день. Но действительно ли эта цифра является оптимальной для поддержания здоровья и долголетия? Современные исследования, основанные на изучении образа жизни самых здоровых народов планеты, предлагают пересмотреть устоявшиеся нормы.
Миф о 10 000 шагов: маркетинговая легенда
Оказывается, знаменитая цифра в 10 000 шагов не имеет под собой научного обоснования. Как рассказал антрополог профессор Герман Потцнер журналу New Scientist, эта норма была придумана в 1965 году японской компанией-производителем шагомеров в качестве маркетингового хода для продвижения своего устройства под названием «Manpo-kei», что дословно переводится как «измеритель 10 000 шагов». Таким образом, десятитысячная норма изначально была коммерческим, а не медицинским ориентиром.
Научно обоснованная норма: 15 000 шагов
Чтобы найти истинную оптимальную дозу ежедневной активности, профессор Потцнер обратился к изучению образа жизни народов, чьё здоровье считается эталонным. Его исследования были сосредоточены на племени хадза — охотниках-собирателях из Танзании, известных своим отличным сердечно-сосудистым здоровьем и физической силой, сохраняющейся до глубокой старости.
Анализ их повседневной активности показал, что в среднем они делают около 15 000 шагов в день, что эквивалентно примерно 12 километрам ходьбы в быстром темпе. Учёный пришёл к выводу, что оптимальный объём физической нагрузки для современного человека должен составлять около двух часов активного движения в день, что и соответствует этим 15 000 шагам.
Любопытно, что эта норма подтвердилась и в условиях современного города. Изучая здоровье почтальонов из Глазго (Шотландия), Потцнер обнаружил, что у тех из них, кто ежедневно преодолевал более 15 000 шагов, показатели кардиометаболического здоровья были сопоставимы с данными охотников Танзании, несмотря на неблагоприятную экологическую обстановку в городе.
Эволюционные корни высокой активности
Почему же нам требуется так много движения? Профессор Потцнер объясняет это нашей эволюционной историей. На протяжении большей части существования человечества люди вели активный образ жизни, связанный с добычей пищи — охотой и собирательством. Наш организм генетически и физиологически адаптирован к высокому уровню ежедневной активности.
Отказ от этого эволюционного паттерна, переход к сидячему образу жизни, является одной из ключевых причин эпидемии так называемых «болезней цивилизации»: сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и ожирения. Чтобы оставаться здоровыми, нам необходимо имитировать уровень активности наших предков.
Доказанная польза: цифры и факты
Исследования однозначно демонстрируют прямую связь между объёмом физической активности и продолжительностью жизни:
- 25 минут умеренной или интенсивной физической нагрузки в день снижают риск преждевременной смерти на 50%.
- 100 минут такой же активности ежедневно сокращают этот риск уже на 80%.
Эти данные подчёркивают: чем больше мы двигаемся, тем значительнее положительный эффект для здоровья.
Альтернатива для уставших: сауна как тренировка
Для тех, кто не всегда находит силы для длительной прогулки, есть неожиданная и приятная альтернатива. Учёные из Университета Мартина Лютера и Медицинского центра в Берлине обнаружили, что регулярное посещение сауны оказывает на сердечно-сосудистую систему эффект, сравнимый с умеренной кардиотренировкой, например, поездкой на велосипеде.
Высокая температура в парной повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, создавая для сердца и сосудов нагрузку, аналогичную физическим упражнениям. Конечно, это не полноценная замена ходьбе, но может стать полезным дополнением к оздоровительному режиму.
Как много Вы двигаетесь в течение дня? Делитесь своим опытом в комментариях!
Источник: Daily Mail
