Долгое время я тренировал пресс и живот, но, к сожалению, это не приносило никаких улучшений.
И в итоге мне пришлось перепробовать все методики и упражнения, что принесло свои плоды.
Единственные упражнения для пресса, которые мне помогли
В итоге я нашёл те упражнения, от которых результат реально видно. И от остальных я просто отказался, так как они либо менее эффективны (не только в теории, но и на практике), либо они не работают вообще...
1) Что не работает
Эти упражнения я не рекомендую делать для следующих целей:
- Накачать пресс
- Избавится от жира
- Уменьшить талию
Они скорее всего принесут общую пользу здоровью, как и все не травмоопасные упражнения, но для вышеперечисленных целей они даже в теории слабо подходят.
Это такие упражнения как:
1) Планка
2) Велосипед
3) Дыхательные практики
Это возможно хорошие упражнения, но только не для нашей цели.
А вот эти упражнения меня реально удивили и их я теперь использую на постоянной основе...
2) Упражнение на пресс
По факту именно для "накачки" пресса необходимо и достаточно всего одно упражнение.
Скручивания туловища лёжа с дополнительным весом.
Остальные упражнения просто не нужны по той причине, что без дополнительного веса мы не можем увеличивать кубики пресса (разве что первый месяц, если мы совсем не тренировались).
А увеличение кубиков пресса - это единственное для чего нам может помочь упражнения на пресс.
1) Выполняем 4-8 подходов с доп весом в неделю (не важно за один день или за несколько).
2) Делаем 12-16 повторений с доп весом.
3) Кладём на голову дополнительный вес и придерживаем руками (блин от штанги или гантели - самое то)
А второе упражнение которое меня удивило тоже для мышц живота, но не для пресса...
3) Вакуум
Оно задействует косые мышцы живота, которые сдерживают наш живот, не давая ему вываливаться.
Крайне эффективно на практике. Я не ожидал, что талия настолько уменьшиться без сжигания жира.
Для получения положительного эффекта достаточно делать 10-15 повторений утром после пробуждения до приёма пищи.
Напомню, что нам нужно сделать выдох и 5-10 секунд не дышать, максимально втягивая живот - это одно повторение.
Поэтому сейчас эти 2 упражнение - единственное, что я делаю для тренировки пресса и живота, и результатом своих усилий я очень доволен.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте также:
Мощный, но малоизвестный способ выжечь подкожный жир
Жир внизу живота. Единственное решение
5 способов определить низкий тестостерон
