Секрет сохранения молодости кроется в глубокой взаимосвязи лица и тела. Улучшая осанку и снимая напряжение с плечевого пояса, мы можем добиться подтяжки овала лица, уменьшить отечность и признаки интоксикации организма, что визуально и на клеточном уровне возвращает свежесть и тонус.
С возрастом контуры лица теряют четкость: щеки опускаются, кожа становится менее упругой, а взгляд — менее выразительным.
Часто в процессе старения винят только ослабление лицевых мышц, однако это лишь один из факторов. Главная причина — в общем мышечном дисбалансе. Мышцы лица тесно связаны фасциальными цепями с мускулатурой шеи, плеч, рук и даже низа спины. Поэтому работа над тонусом верхней части тела неизбежно положительно сказывается и на лице.
Особенно эффективны упражнения, направленные на растяжку ключичной зоны и шеи.
Комплекс «3 упражнения красоты» для омоложения
Упражнение 1: Растяжка для шеи и ключиц
Мышцы, идущие от внутренней части ключицы к боковой поверхности шеи, напрямую связаны с мускулатурой лица. Следующее простое упражнение эффективно снимает напряжение в этой зоне, предотвращая обвисание кожи.
- Встаньте, сделав небольшой шаг вперед одной ногой, расправьте плечи. Заведите одну руку за спину, а другой рукой обхватите ее запястье и мягко потяните в сторону.
- Одновременно вытягивайте шею в противоположном направлении. В точке максимального, но комфортного растяжения задержитесь на 45–60 секунд, сохраняя глубокое и ровное дыхание.
- Повторите упражнение, поменяв руки.
Упражнение 2: Проработка височной области и шеи
Это движение помогает мобилизовать мышцы от шеи до висков.
- Оставайтесь в позе из первого упражнения. Медленно и плавно поднимайте голову, глядя вверх и немного назад по диагонали, а затем опускайте, направляя взгляд вниз и вперед. Движения должны быть осознанными, с акцентом на растяжение.
- Выполните по 20 повторений в каждую сторону. Сделайте 1–2 подхода.
Упражнение 3: Глубокое растяжение с активацией
- Встаньте прямо, перенесите вес тела на пятки. Повторите захват руки за спиной, как в первом упражнении, и потяните ее в сторону. Лицо при этом поверните в сторону натяжения.
- Сделайте глубокий вдох через нос, а на выдохе через рот плавно поверните лицо по диагонали вверх и назад, как будто пытаетесь увидеть потолок.
- В точке максимального растяжения выполните 3–4 медленных глотательных движения. Это помогает дополнительно расслабить глубокие мышцы шеи и челюсти.
Напряжение в затылочной области часто приводит к «лени» мышц лба и лица, что ускоряет появление признаков старения: провисания щек, углубления морщин, потери четкости овала и образования второго подбородка.
Ежедневная двухминутная практика этих упражнений мобилизует мышцы задней поверхности шеи и головы, снимает хронические зажимы и улучшает кровообращение, что является ключом к естественному омоложению.
Статьи на канале ladyFIT носят исключительно ознакомительный характер.
