С возрастом многие сталкиваются с потерей тонуса кожи в области век. Если это явление не связано с серьезными патологиями, вернуть упругость и уменьшить проявления птоза (обвисания) помогут специальные тренировки. Мы подготовили для вас подборку из восьми наиболее действенных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.
Регулярное выполнение этой гимнастики направлено на профилактику и коррекцию возрастных изменений: обвисания век и появления морщин. Хотя масштабные научные исследования эффективности именно этих методик не проводились, эксперты сходятся во мнении, что любая регулярная мышечная активность помогает бороться со слабостью мышц и замедляет связанные с возрастом изменения.
1. Подготовительный этап: очищение и разогрев
Перед основной тренировкой крайне важно правильно подготовить кожу. Легкое очищение, деликатный массаж и разогревающие движения улучшат местное кровообращение, активизируют нервные окончания и повысят эластичность мышц. Это сделает последующие упражнения более безопасными и эффективными.
2. Стимуляция мышц для тонуса
Прямое воздействие на мышцы века помогает уменьшить степень его обвисания. Стимуляцию можно проводить с помощью целенаправленных движений глаз или используя специальные устройства, например, вибрирующую зубную щетку (с осторожностью). Механическое давление пальцев во время массажа также вызывает ответную реакцию в мелких периорбитальных мышцах. Достаточно уделять такой стимуляции несколько минут ежедневно.
3. Упражнение с созданием сопротивления
Это упражнение работает по принципу силовой тренировки. Поднимите брови вверх и подоприте их пальцами, создавая упор. Теперь попытайтесь опустить брови, преодолевая сопротивление руки. Удерживайте это напряжение несколько секунд. Также полезны интенсивные моргания и закатывание глаз вверх — эти действия заставляют активно работать мышцы, отвечающие за положение века.
4. Практика из йоги (Тратака)
В аюрведической традиции для здоровья глаз существует упражнение Тратака. Оно улучшает не только зрение, но и тонус окологлазных мышц, так как движение глазных яблок тесно связано с работой век. Сфокусируйте взгляд на одной точке (например, на пламени свечи или небольшом предмете) и удерживайте его, не моргая, как можно дольше. Вы почувствуете, как напрягаются глубокие мышцы глаза.
5. Коррекция асимметрии с помощью патча
Если один глаз обвис сильнее другого, необходима целенаправленная работа. Чтобы дать нагрузку более слабому веку, накройте второй, «сильный» глаз специальным патчем (наклейкой). В течение дня «открытый» глаз будет вынужден работать активнее, что создаст для его мышц естественную тренировку без дополнительных усилий с вашей стороны.
6. Тренировка для верхнего века
Прижмите внешние уголки глаз указательным и средним пальцами, чтобы зафиксировать кожу. Теперь с усилием, но без зажмуривания, медленно закройте глаза, чувствуя, как верхнее веко давит на нижнее. Затем плавно и широко откройте глаза. Повторите цикл.
7. Тренировка для нижнего века
Исходное положение то же: пальцы фиксируют внешние уголки глаз. Поднимите взгляд вверх, брови должны быть полностью расслаблены и неподвижны. Суть упражнения — подтягивать нижнее веко вверх, преодолевая легкое сопротивление пальцев. Выполните 30 таких подтягивающих движений.
8. Укрепление круговой мышцы глаза
Закройте глаза. Не открывая их, поднимите только зрачки вверх под веками. Верхнее веко при этом должно быть плотно прижато к нижнему. Следите, чтобы брови не поднимались, а веки не размыкались. Выполните 30 повторений, чувствуя напряжение всей круговой мышцы.
Основные причины обвисания век (птоза)
Провисание кожи и мышц в периорбитальной зоне может быть вызвано различными факторами. Чаще всего это естественное старение, но иногда причина кроется в заболеваниях или внешних воздействиях. К основным причинам относятся:
- Возрастные изменения: ослабление мышц, сухожилий, потеря эластичности кожи и объема подкожной клетчатки.
- Осложнения после ботокса: неправильное введение препарата может привести к временному параличу мышц, поднимающих веко или бровь.
- Длительное использование глазных капель: некоторые препараты для лечения глаукомы могут вызывать атрофию периорбитального жира.
- Миастения: аутоиммунное заболевание, характеризующееся патологической мышечной усталостью и слабостью.
- Неврологические патологии: паралич глазодвигательного нерва, инсульты, другие заболевания нервной системы.
- Травмы глаза или области вокруг него.
- Системные заболевания: сахарный диабет, ряд аутоиммунных болезней.
Таким образом, в большинстве случаев обвисание век — это эстетическая проблема, связанная с естественным старением, и с ней можно бороться с помощью гимнастики. Однако если птоз выражен сильно, появился внезапно или сопровождается другими симптомами (двоение в глазах, опущение уголка рта), это может быть признаком серьезного заболевания, травмы или осложнения процедуры. В такой ситуации необходимо безотлагательно обратиться к врачу (офтальмологу, неврологу или пластическому хирургу) для постановки точного диагноза.
Для наглядности рекомендуем также посмотреть видео с упражнениями от эксперта по фейсфитнесу Галины Дубининой, которая имеет более чем 20-летний опыт в области омолаживающей гимнастики для лица.
Читайте также: Сохрани красоту глаз: почему возникают отеки под глазами и как с ними бороться
