Давайте знакомиться!
Привет всем, кто впервые на моем канале! Меня зовут Аня. С мая 2018 года я изменила свою жизнь, перейдя на осознанное, «около правильное» питание и дефицит калорий. В своем блоге я делюсь личным опытом похудения: моя отправная точка была 132,2 кг при росте 173 см. Я рассказываю о своем пути, делюсь рецептами и мыслями. На сегодняшний день мой результат — минус 46 килограммов, и я продолжаю идти к своей цели.
Выходные с пользой: семья, природа и вкусная еда
Сегодня хочу поделиться с вами, как прошли мои суббота и воскресенье. Это были два замечательных дня, наполненных общением с родными, отдыхом на природе и, конечно, вкусной едой. Лето — идеальное время для таких встреч, и я убеждена, что даже в гостях или на пикнике можно питаться полезно, сытно и оставаться в рамках своей калорийности.
Суббота: лесной пикник и люля-кебаб
Завтрак начался с приятного бонуса — двух бутербродов на домашнем цельнозерновом хлебе (60 г) с рыбным паштетом (30 г) и домашней кабачковой икрой (50 г). Дополнила трапезу кусочком маложирного сыра (25 г) и зеленым чаем. Итог завтрака — 390 ккал. Не забыла и про витамины с капсулой омега-3. Так как с понедельника у меня планируется «неделя без хлеба», я с удовольствием им насладилась.
Днем мы большой компанией отправились в лес. Погода была нежаркой, но зато без дождя, что после предыдущей жары было только в радость. Главным блюдом стали люля-кебабы из говядины и курицы, приготовленные на мангале. За весь день (обед и ужин на природе) я съела 2 говяжьих и 1 куриный кебаб, дополнив их большим количеством свежих овощей и небольшим кусочком лаваша. Точные калории не считала, но, по моим прикидкам, весь день уложился примерно в 1300 ккал.
Это отличный пример того, что даже в дни активного отдыха и застолий можно контролировать питание. Конечно, иногда стоит устраивать себе «читмил» (плановое нарушение диеты), но лично меня сейчас уже не тянет на тяжелую «запрещенку» вроде тортов или пиццы. Когда еда вкусная и сытная, а вписывается в твой калораж, — это ли не счастье? А в качестве сладкого бонуса мы нашли в лесу немного лесной земляники и голубики.
Воскресенье: карьер, творожный рулет и курица на ужин
В воскресенье выглянуло солнце, и мы решили продолжить отдых на природе, отправившись к местному карьеру. Завтрак в этот день был ранним и простым: бутерброды на ржаном хлебе (55 г) со сливочным маслом (5 г) и малосольной рыбкой собственного посола (40 г). Энергетическая ценность — всего 245 ккал.
Перед выездом успела приготовить и попробовать творожный рулет (130 г) — мой любимый быстрый рецепт для нежданных гостей. Этот перекус добавил еще 130 ккал.
Захватив с собой овощи, зелень, сыр, рыбку, лаваш и свежеиспеченные сырные булочки, мы отправились к воде. Планировали посидеть пару часов, но задержались почти на целый день! Солнце, теплая вода и сосновый воздух сделали свое дело — даже искупались.
Вода в окружении соснового леса - замечательные выходные!
Вернувшись домой с отличным аппетитом (свежий воздух делает свое дело!), я быстро приготовила ужин. Куриная грудка (160 г готового продукта), которую я замариновала с утра, запекалась в духовке 40 минут. К ней я сделала легкий овощной салат (140 г), заправленный сметаной 10% жирности (20 г). Такой сытный и полезный ужин обошелся мне в 250 ккал.
Итоги и полезные ссылки
Вот так интересно и активно прошли мои выходные. В питании я делала акцент на овощи и белок. Единственный нюанс — не всегда удавалось равномерно пить воду, и, кажется, свою норму я не выполнила. Зато хорошо наплавалась — чувствую каждую мышцу!
Для тех, кому интересны детали, делюсь ссылками на рецепты и полезные статьи:
Ссылка на рецепт малосольной рыбки.
Ссылка на рецепт цельнозернового хлеба.
Ссылка на статью для тех кто хочет похудеть на подсчете калорий - 7 основных моментов в помощь.
Ссылка на рецепт творожного рулета.
Ссылка на рецепт сырных булочек.
Май 2018 - июнь 2019. Минус 46 кг.
Если вам интересен мой путь к здоровому весу через осознанное питание без жестких ограничений — подписывайтесь на мой канал!
Буду рада вашей поддержке и лайкам!
P.S. Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим опытом и тем, что работает для меня. Я "ОколоПП"!
