Летом многие отправляются в отпуск, к морю, но радость от путешествия часто омрачает лишний вес. Согласитесь, хочется чувствовать себя на пляже комфортно и радостно, не стесняясь складок своего тела.
И хотя я не сторонница диет, всё же считаю, что в редких случаях мы можем себе позволить экстренное похудение, чтобы за короткое время избавиться от ненужных килограммов.
Эта диета позволит вам довольно быстро похудеть - примерно на 4-5 кг за неделю.
Характеристика диеты: длительность диеты: 6-7 суток
Сложность диеты: сложно, но реально
Ограниченность приёма пищи: Да
Результат похудения 3-5 кг
Эффект диеты: 90%
Диета разделена на 3 периода.
Первый период
Первый период длится двое суток. За это время организм избавляется от лишней воды и "легкого" жира, накопленного недавно.
Первые 2 дня делается акцент на растительных продуктах. В рационе минимальное количество животного белка.
День 1 и 2
Первый завтрак: Фрукты 200 гр (Вы можете съесть любой фрукт кроме банана и винограда)
Второй завтрак: Отварная гречка 150 гр, кусочек масла. Кашу можно подсолить.
Перекус: Салат из огурца и пекинской капусты, добавить зелень, 1 чайную ложку оливкового масла, 1 чайную ложку лимонного сока, специи по вкусу. Объем порции 200 гр.
Обед: Борщ или овощной суп на нежирном бульоне, без картофеля, 200 гр. Кусочек нежирного отварного мяса или курицы 50 гр. Салат из помидоров со сметаной (100 гр помидор, 1 чайная ложка сметаны 15%)
Перекус: 30 гр орехов (лучше миндаль), чай или кофе без молока, сливок и сахара.
Ужин: Греческий салат 250 гр
Второй период
Второй период состоит из растительных и животных продуктов и чаще всего переносится гораздо легче первого периода.
Меню второго периода:
День 3 и 4
Первый завтрак: Фрукты 200 гр
Второй завтрак: Омлет из 2-х яиц с помидором.
Перекус: Чай или кофе без молока и сахара, кусочек сыра 20-30 гр (тонкий прямоугольный пластик толщиной 0,5 см)
Обед: Отварная куриная грудка 100 гр, тушеная капуста 150 гр (можно взять любую капусту - цветную, брокколи, брюссельскую)
Перекус: Овощной салат (любые сырые овощи, например, огурцы, помидоры, зелень), заправить лимонным соком и оливковым маслом. Объем порции 200 гр.
Ужин: Отварная или тушеная куриная грудка 100 гр, тушеные овощи 150 гр (овощное рагу).
Третий период
Переносится неплохо, так как уже мотивирует стрелка весов. За первые 4 дня происходит отвес примерно в 2-3 кг.
День 5, 6 и по желанию 7
Первый завтрак: Фрукты 200 гр
Второй завтрак: творог 1-5% жирности (не обезжиренный!), добавить 1 столовую ложку сметаны 10-15%. Всего объем порции 150 гр
Перекус: Чай или кофе без молока и сахара, кусочек сыра 20-30 гр
Обед: Куриный суп с рисом и овощами (без картофеля) 250 гр, кусочек курицы из супа 50 гр.
Перекус: Овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом и лимонным соком. Порция 200 гр.
Ужин: Отварная или запеченная рыба - 100 гр, тушеные или запеченные овощи 150 гр.
Заключение
Как видите, особо сложного ничего нет, все продукты простые и доступные. Да, конечно, калорийность рациона достаточно низкая (примерно 800-1000 калорий), поэтому потерпеть немного придется.
Но после 6-7 дней, проведенных на этой диете, вы сможете стать легче на 3-5 кг. Главное - не объедаться после окончания разгрузочной недели, стараться соблюдать приведенную схему питания, а порции можно увеличить. В этом случае, вес не вернется назад и вы поедете на море постройневшей, похорошевшей и в отличном настроении!
Очень советую подключить физические нагрузки - больше ходить пешком, выполнять несложную утреннюю зарядку. И тогда вы и дальше будете мягко и комфортно избавляться от ненужных килограммов.
