Что такое избыточный вес и ожирение?
Многие задаются вопросом: где проходит граница между просто лишними килограммами и медицинским диагнозом «ожирение»? Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дает четкое определение: это состояние, характеризующееся аномальным или избыточным накоплением жировой ткани, что представляет серьезную угрозу для здоровья человека.
Как диагностировать: роль индекса массы тела (ИМТ)
Для объективной оценки веса ВОЗ рекомендует использовать универсальный показатель — индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается по простой формуле: масса тела в килограммах делится на квадрат роста в метрах (кг/м²).
Сегодня рассчитать свой ИМТ очень просто — в интернете доступно множество онлайн-калькуляторов. Согласно классификации ВОЗ:
- ИМТ ≥ 25 указывает на избыточный вес.
- ИМТ ≥ 30 соответствует диагнозу ожирение.
Проверьте свой показатель — это первый шаг к осознанию ситуации.
Главная причина: энергетический дисбаланс
Основной фактор развития ожирения, по данным ВОЗ, — это хронический дисбаланс энергии, когда с пищей мы потребляем больше калорий, чем тратит наш организм. Этому способствуют две глобальные тенденции:
- Повсеместное увеличение доли высококалорийных продуктов с избытком жиров и сахаров в рационе.
- Снижение уровня физической активности из-за сидячего образа жизни, автоматизации труда и транспорта, а также роста урбанизации.
Таким образом, систематическое превышение суточной нормы калорий ведет сначала к избыточному весу, а затем и к ожирению.
Чем опасны лишние килограммы: серьезные риски для здоровья
Избыточный вес — это не просто эстетическая проблема. Он является одним из ключевых факторов риска развития тяжелых хронических заболеваний:
- Сердечно-сосудистые патологии: ишемическая болезнь сердца, инфаркты, инсульты.
- Сахарный диабет 2-го типа.
- Заболевания опорно-двигательного аппарата: повышенная нагрузка приводит к артрозам и остеохондрозу, страдают суставы и позвоночник.
- Онкологические заболевания: доказана связь ожирения с риском развития рака эндометрия, молочной железы, яичников, предстательной железы, печени, желчного пузыря, почек и толстого кишечника.
Профилактика и контроль: рекомендации ВОЗ
Важно понимать: проблемы, связанные с лишним весом, в большинстве случаев можно предотвратить. Каждый человек, столкнувшийся с этой проблемой, может взять ситуацию под контроль. ВОЗ предлагает четкий план действий:
- Скорректируйте питание: снизьте общую калорийность рациона, ограничив потребление жиров и простых сахаров.
- Сделайте рацион разнообразным: увеличьте долю фруктов, овощей, бобовых, цельных злаков и орехов.
- Регулярно занимайтесь спортом: для взрослых минимальная норма — 150 минут умеренной физической активности в неделю.
Эти рекомендации — основа для возвращения к здоровому весу.
Ключ к успеху: дефицит калорий и осознанный подход
Мы сами формируем качество своей жизни. Избавление от лишнего веса начинается с создания умеренного дефицита калорий — когда организм тратит больше энергии, чем получает с пищей. А для поддержания нормального веса необходимо, чтобы калорийность рациона соответствовала вашим реальным энергозатратам.
Информация основана на материалах официального сайта Всемирной организации здравоохранения: https://www.who.int/ru/.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно, как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!
