Если вы впервые на моем канале, давайте знакомиться! Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я начала свой путь к здоровому образу жизни, перейдя на сбалансированное питание и контролируя калорийность рациона.
В своем блоге я делюсь личным опытом похудения: моя история началась со 132,2 кг при росте 173 см. Я рассказываю о своих успехах, рецептах и маленьких победах. На сегодняшний день мне удалось сбросить 47 кг, и я продолжаю двигаться к своей цели.
Начало экспериментальной недели
Сегодня стартовал мой новый эксперимент: завтрак без привычных бутербродов и сокращение хлеба в рационе. Как и положено в понедельник, день начался с контрольного взвешивания.
Меня даже немного настораживает такая стабильность: уже несколько недель подряд вес уходит ровно по 400 граммов. С одной стороны, это здорово, но с другой — не слишком ли идеально? Посмотрим, что покажет неделя эксперимента с новым рационом.
Завтрак: сила воли против бутерброда
Сегодня утром очень хотелось пойти по пути наименьшего сопротивления: быстро сделать бутерброды с чаем и заняться делами. Но я взяла себя в руки и приготовила запланированную с вечера кашу. Честно говоря, душа сегодня не лежала к овсянке, поэтому я осилила только половину порции.
В меню была овсяная каша на молоке (молоко разбавляю водой 1:1, примерно 50 г сухой крупы) с добавлением корицы. Дополнила завтрак 60 г маложирного сыра и чашкой зеленого чая. Общая калорийность завтрака составила около 460 ккал, но с учетом недоеденной каши можно смело вычесть 100 ккал.
Перекус: легкий и вкусный
Для перекуса я приготовила рулетики: листья салата смазала творожным сыром, добавила тертый огурец и кусочки малосольной рыбы. Получилось очень сочно и аппетитно! Калорийность такого перекуса — всего 120 ккал.
Обед: традиционные щи
Понедельник у меня традиционно начинается с домашних хлопот: уборка, готовка, и только после обеда я сажусь за работу. На обед я приготовила зеленые щи из щавеля с куриной грудкой — блюдо получилось легким и малокалорийным.
Порция щей (около 450 г) с 20 г 10%-ной сметаны обошлась мне всего в 100 ккал. После такого легкого супа можно позволить себе небольшой десерт.
Полдник и вечерний перекус
В качестве полдника у меня был творожный рулет (150 г) калорийностью 150 ккал. Лаваш в составе рулета — это же не хлеб, правда?
Перед ужином захотелось еще чего-нибудь легкого: нарезала огурец (60 г) и добавила творожный сыр (около 20 г). Этот мини-перекус потянул на 45 ккал.
Сегодня почему-то постоянно хотелось есть — наверное, сказывается психологический настрой. Чтобы справиться с голодом, я добавила в рацион 30 г ржаных отрубей (80 ккал) — они отлично насыщают и полезны для пищеварения.
Ужин: белок и свежие овощи
На ужин я приготовила 100 г запеченной куриной грудки (остатки с воскресенья) и свежий салат из помидора, огурца, яиц и редиса, заправленный 20 г 10%-ной сметаны. Общая калорийность ужина — 340 ккал.
Итоги дня
За весь день у меня набралось 1295 ккал (с учетом недоеденной каши на завтрак можно смело вычесть 100 ккал). Я также старалась пить достаточно воды — примерно 30 мл на килограмм веса, как и рекомендуется.
Ссылка на рецепт малосольной рыбки.
Ссылка на рецепт творожного рулета.
Если вам интересно следить за моим путем к стройности, подписывайтесь на мой канал! Я делюсь своим опытом похудения на сбалансированном питании без крайностей.
Буду рада вашей поддержке — не жалейте лайков!
Я не претендую на звание эксперта по правильному питанию, просто делюсь тем, что работает для меня. Я — «ОколоПП»!
