Процесс снижения веса часто кажется более сложным, чем его набор. Многие задаются вопросом: почему некоторые люди могут позволить себе частое питание и оставаться в форме, в то время как другим это недоступно? Корень проблемы, как ни неприятно это осознавать, часто кроется не в физиологии, а в психологии. Главное препятствие на пути к цели формируется в сознании.
Давайте развеем распространённые мифы: избыточный вес, как правило, не связан с генетикой, типом телосложения или возрастом. Основная причина — формирование пищевой зависимости. Для многих людей с лишним весом еда становится центральным элементом жизни, и даже мысль о кратковременном отказе от пищи (например, в течение дня) вызывает тревогу и дискомфорт.
Таким образом, можно с уверенностью сказать, что ваш текущий вес — это прямое следствие пищевых привычек, низкой физической активности и общего образа жизни.
Американский фэшн-блогер Анна О’БрайенПлан действий: с чего начать?
Решение лежит на поверхности: необходимо пересмотреть свой рацион и увеличить ежедневную двигательную активность. В этой статье вы не найдёте готового меню, подсчёта калорий или соотношения белков, жиров и углеводов. Такой подход характерен для фитнес-индустрии.
Безусловно, вы можете приобретать различные программы питания и тренировок. Однако они окажутся неэффективными, пока в вашем сознании сохраняется сильная тяга к вредным продуктам: выпечке, сладостям, фастфуду, сладким газированным или, что ещё хуже, алкогольным напиткам.Реальное снижение веса начнётся тогда, когда около 80% вашего ежедневного рациона будет состоять из растительной пищи — свежих овощей и фруктов. Важно, чтобы эти продукты не подвергались термической обработке. Если вы готовите салаты, откажитесь от добавления соли, майонеза и других калорийных соусов.
Оставшиеся 20% рациона должны исключать: изделия из белой муки (хлеб, выпечку, кондитерские изделия), фастфуд, сладости, промышленные полуфабрикаты (сосиски, колбасы, пельмени), жареную и жирную пищу, а также все виды алкогольных напитков. Из мясных продуктов рекомендуется оставить только свежую рыбу (не консервированную). Основной напиток — простая вода, чай и кофе не являются полноценной заменой.
Стоит помнить, что соль и солёные продукты способствуют задержке жидкости в организме. Жареная и жирная пища содержит канцерогены. Мясо и полуфабрикаты могут способствовать образованию токсинов и шлаков в кишечнике, объём которых, по некоторым оценкам, может достигать 10-15 кг, и вывести их непросто.
Психологический аспект: почему так сложно отказаться?
Я понимаю, что отказаться от многих привычных продуктов крайне сложно. Именно это и подтверждает наличие пищевой зависимости. Еда часто становится культом, замещающим эмоции: мы едим, когда нам грустно, одиноко, скучно, в состоянии стресса или, наоборот, радости.
Ключ к успеху — осознание своих истинных желаний. Если ваша цель — избавление от лишнего веса — действительно важна, переключиться на новый режим будет проще. Всё дело в чётко поставленной задаче.
Американский фэшн-блогер Анна О’Брайен Если же желание похудеть исчезает уже на следующее утро после начала изменений, это явный сигнал: вы психологически не готовы. Нет настоящего желания расстаться с пищевыми привычками и эмоциональной связью с едой. В таком случае не стоит себя мучить — продолжайте жить в привычном ритме, без угрызений совести.
Роль физической активности
Что касается движения, то наиболее доступный и эффективный вариант — обычная ходьба. Старайтесь ходить пешком столько, сколько позволяет ваше состояние здоровья и график. Минимальная рекомендация — 1,5–2 часа ежедневно. В сумме это должно составлять не менее 10–12 километров или 8000–10000 шагов.
Вот и весь секрет. Вам не нужны дорогостоящие услуги диетологов, сложные фитнес-программы или скрупулёзный подсчёт калорий. Освободитесь от навязанных стереотипов «диетологии» и попробуйте этот простой и естественный подход.
Если вы впервые на этом канале, рекомендую ПОДПИСАТЬСЯ. Так вы не пропустите новые полезные статьи, которые обязательно помогут вам на пути к здоровью.
Буду рад вашим комментариям и лайкам. Особенно ценю, когда читатели делятся материалами канала с друзьями в социальных сетях.
Желаю вам обрести стройное тело, крепкое здоровье и уверенность в себе для исполнения всех желаний.
Личная история: как я сбросил 41 кг без спорта и ущерба здоровью
Фото Анны О’Брайен в Instagram
