Приветствую всех, кто, как и я, находится на пути к стройности и здоровью!
Начало большого пути
Моя история началась в мае 2018 года, когда я весила 132,2 кг. Эта цифра стала для меня отправной точкой, после которой я приняла твёрдое решение изменить свою жизнь. Сегодня я хочу подвести промежуточный итог и поделиться своим опытом, собрав в одной статье фотографии, которые наглядно демонстрируют мой прогресс за прошедшее время. Надеюсь, моя история вдохновит вас и придаст сил!
Вот так я выглядела в самом начале, в мае 2018 года, при максимальном для меня весе.
Мой подход: около правильного питания
Я не стала изнурять себя жёсткими диетами, а выбрала путь «около правильного питания» (околоПП) с созданием дефицита калорий. Для меня это не фанатичный ЗОЖ, а разумный баланс. Я не делю продукты на «плохие» и «хорошие» и не боюсь тех, кого незаслуженно демонизируют. В моём меню есть место картофелю, макаронам, бананам, хлебу, сливочному маслу, сметане и даже шоколаду — конечно, в умеренных количествах. Я солю еду и иногда балую себя домашней выпечкой, стараясь находить менее калорийные рецепты.
При этом я сознательно отказалась от сахара в чистом виде, фастфуда, майонеза, колбас, жирного мяса и калорийных кондитерских изделий. Основные способы приготовления — варка, тушение, запекание или жарка на антипригарной сковороде с минимальным количеством масла. Я научилась готовить так, чтобы было и вкусно, и сытно — для меня это ключевой момент.
Уже к началу сентября 2018 года изменения стали заметны.
Динамика и первые результаты
Первые месяцы вес уходил очень активно — по 5-6 кг. Это объяснимо: чем больше начальный вес, тем легче прощаются первые килограммы. При этом я не чувствовала голода, потому что мой рацион был хорошо продуман и включал любимые низкокалорийные блюда.
К декабрю 2018 года прогресс был уже очень значительным.
Через полгода темпы немного замедлились, но вес продолжал стабильно снижаться — примерно на 3 кг в месяц. Это нормальный процесс перестройки организма.
Вот мои результаты к апрелю 2019 года.
Текущий этап и планы на будущее
Сейчас процесс идёт сложнее. Организм адаптировался, и после периода «плато» я теряю в среднем около 400 граммов в неделю. Мой текущий вес — 85 с небольшим килограммами. Согласно индексу массы тела (ИМТ), мне нужно сбросить ещё 10-15 кг, чтобы войти в норму. Например, при весе 75 кг мой ИМТ будет на верхней границе здорового диапазона. Однако я буду ориентироваться не только на цифры, но и на своё отражение в зеркале, а также на общее самочувствие.
На мой взгляд, останавливаться ещё рано. Вот как я выгляжу сейчас, в конце мая — июне 2019 года.
Таким образом, с мая 2018 года мне удалось похудеть на 47 кг. В основе моего успеха — принцип дефицита калорий: нужно тратить больше энергии, чем потребляешь с пищей.
Я планирую продолжать двигаться к цели, поддерживая дефицит калорий и добавляя больше активности: пешие прогулки, велосипед, плавание и домашние упражнения. Самое главное — когда желаемый вес будет достигнут, я не вернусь к старым привычкам. Я просто перейду с дефицита на поддержание своей индивидуальной нормы калорий. Для тех, кто склонен к набору веса, «околоПП» — это не временная диета, а стиль жизни навсегда.
Для наглядности — вот коллаж, который лучше любых слов показывает мой путь «было — стало».
Если вам интересно следить за моим путём к стройности на околоПП, подписывайтесь на мой канал.
Буду рада вашей поддержке в виде лайков!
Я не претендую на звание эксперта по правильному питанию. Я просто делюсь своим личным опытом. Я — «ОколоПП»!
