Упражнение «Подъем» от Мацуи Сан — это доступная и эффективная методика, направленная на укрепление мышц бедер и живота. Оно основано на простых движениях ногами, которые подходят людям любого возраста и уровня физической подготовки, желающим скорректировать фигуру и повысить тонус организма.
Эта практика универсальна и может стать частью программы похудения или общего оздоровления.
- Упражнение способствует повышению гибкости тазобедренных суставов, корректирует положение таза и помогает регулировать его объем.
- Оно положительно влияет на осанку, снимая напряжение с позвоночника.
- Стимуляция кровообращения помогает бороться с отеками и улучшает общее самочувствие, в том числе снижая восприимчивость к простудам.
Для достижения наилучшего результата авторы метода рекомендуют уделять упражнению всего 2 минуты в день. Оптимальное время для занятий — вечер, спустя 1,5–2 часа после приема пищи. Такой режим позволяет активизировать процессы роста и восстановления мышц во время ночного сна.
Для усиления эффекта сжигания жира и детоксикации организма рекомендуется дополнить практику ежедневной ходьбой продолжительностью 20–30 минут.
Техника выполнения упражнения «Подъем»
Первая часть: Разведение ног
Лягте на спину и поднимите обе ноги вверх так, чтобы они образовали прямой угол (90 градусов) с полом.
Из этого положения плавно разведите ноги в стороны на комфортную для вас ширину. Это движение задействует внутреннюю поверхность бедер. Ритм выполнения: одна секунда на разведение, одна секунда на сведение. Выполняйте движение в течение 1 минуты.
Важный нюанс: при сведении ног лишь слегка касайтесь ими друг друга, а при разведении делайте небольшой толчок, чтобы почувствовать напряжение в мышцах. Следите за дыханием — оно должно оставаться естественным и свободным.
Вторая часть: Поочередное опускание ног
Это упражнение отлично укрепляет мышцы бедер и нижнего пресса, помогая бороться с дряблостью живота.
Исходное положение то же: ноги подняты перпендикулярно полу. Задержитесь в верхней точке на 1 секунду. Затем медленно опустите одну ногу, пока пятка почти не коснется пола (не ставьте ногу с силой, движение должно быть контролируемым). Верните ногу в исходное положение и повторите для другой ноги. Цикл из опускания обеих ног выполняется около 30 раз в течение 1 минуты.
Третья часть: Упражнение для офиса (подъем пяток)
Это простое движение можно выполнять сидя, даже на рабочем месте, несколько раз в день для профилактики отеков.
Сядьте прямо, выпрямив спину. Поднимите левую пятку как можно выше, задержите на 1 секунду, затем опустите. Сразу же выполните то же движение правой пяткой. Чередуйте ноги, чувствуя напряжение в икроножных мышцах. Это улучшает кровообращение в ногах.
Статьи на канале ladyFIT носят исключительно ознакомительный характер. Поддержите здоровый образ жизни и наш канал, поставив лайк (пальчик вверх)!
