Приветствую всех, кто впервые на моем канале! Меня зовут Аня, и я хочу с вами познакомиться. С мая 2018 года я сознательно изменила свою жизнь, перейдя на систему, которую сама называю «около правильным питанием» в сочетании с дефицитом калорий. В своем блоге я делюсь личным опытом трансформации: начала я со 132,2 кг при росте 173 см, а на сегодняшний день мой результат — минус 47 килограммов. Здесь я рассказываю о своем пути, делюсь рецептами и мыслями.
Утренний эксперимент: овсяноблин с рыбой
Сегодня второй день моего эксперимента по отказу от привычных бутербродных завтраков. Я решила дать второй шанс овсяноблину. Почему второй? Когда-то я уже пыталась заменить им каши, планируя играть с начинками для разнообразия, но тогда блинчик мне не пришелся по вкусу, и я о нем забыла.
Сегодняшний завтрак изменил мое мнение! Я приготовила овсяноблин с творожным сыром (примерно 25 г, просто размазала) и малосольной кетой (45 г). Добавила для свежести пару листьев салата (их в калориях не считала).
Итоговая калорийность завтрака составила 355 ккал. Завершила я его чашкой зеленого чая с жасмином и приемом витаминов.
Секрет успешного блинчика прост: я измельчила 45 г овсяных хлопьев в блендере, добавила одно яйцо и 50 мл молока, снова взбила и дала тесту немного постоять, пока умывалась. Затем обжарила его на антипригарной сковороде с двух сторон. Видимо, любимая комбинация рыбы и сыра сделала свое дело — завтрак прошел на «ура»!
Спортивные колебания и победа: заплыв на карьере
Сегодня я долго колебалась насчет физической активности. Погода была переменчивой, и я даже принялась за работу, раздумывая, не отложить ли поездку на плавание. В итоге здравый смысл победил: я отложила дела, взяла с собой перекус, села на велосипед и отправилась на ближайший карьер.
На месте меня снова одолели сомнения: вода казалась холодной, а ветер только усиливал это ощущение. Но решившись зайти, я ни капли не пожалела! Наплавалась от души, вдоволь нагрузив мышцы рук.
Пока сохла после купания, устроила перекус: персик (140 г) и отруби (30 г). Этот легкий и полезный перекус потянул на 150 ккал.
Вся вылазка заняла около полутора часов. Если бы не мои долгие раздумья у воды, могла бы сэкономить минут 10-15. Вывод прост: когда живешь рядом с таким «бесплатным бассейном», как карьер, грешно не пользоваться этой возможностью, особенно в хорошую погоду. После этого — домой и за работу до вечера.
Обед, полдник и ужин: баланс калорий и питательных веществ
На обед у меня была тарелка легких зеленых щей с куриной грудкой (порция 450 г). Без хлеба такое блюдо получается очень легким — менее 100 ккал.
Поскольку обед вышел малокалорийным, на полдник я позволила себе чай с ломтиком маложирного сыра (40 г) и несколькими финиками (30 г). Этот прием пищи помог сбалансировать рацион и добавил 235 ккал. Ведь важно не просто укладываться в дефицит, но и добирать необходимые жиры и углеводы для здоровья и энергии.
Вторую половину дня я провела за работой, отвлекаясь лишь на то, чтобы быстро приготовить ужин для семьи и для себя. Мой ужин состоял из 200 г минтая, жареного на капле оливкового масла, и 150 г тушеной мексиканской овощной смеси (тоже с минимальным количеством масла). Итог — 365 ккал.
Итоги продуктивного дня
В сумме за день у меня получилось 1205 ккал. Я выпила свою норму воды, получила отличную кардионагрузку во время плавания, а вечером еще и прогулялась с мужем, набрав заветные 10 000 шагов. Я считаю, что сегодня сделала для своего здоровья и похудения все возможное.
P.S. Для тех, кого заинтересовала рыбка, — вот ссылка на рецепт малосольной кеты.
Май 2018 — июнь 2019. Минус 47 кг!
Если вам интересно следить за моим путем к стройности через «около правильное питание», буду рада видеть вас среди подписчиков моего канала.
Ваши лайки и поддержка очень важны для меня!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим личным опытом и тем, что работает для меня. Я — «ОколоПП»!
