По разным причинам многие начинают заниматься йогой дома самостоятельно. Бывает, что по близости нет йога клубов или нет хороших преподавателей, а может просто нет времени ездить на занятия по строгому расписанию. В любом случае самостоятельная практика дома может стать полноценной заменой занятиям в группе, при условии, что вы будете внимательны и осторожны.
Одним из страхов и сомнений, которые я часто слышу, является страх получить травму и навредить себе. И это, на мой взгляд, правильное опасение. Если вы думаете об этом, то значит вы готовы быть достаточно бдительными, чтобы сделать все правильно.
Вот несколько моих мыслей и советов по этому поводу:
1. Пусть страх получить травму не останавливает вас от практики. Регулярная практика йоги в длительной перспективе принесет гораздо больше пользы, чем отказ от нее. Просто подумайте о том, что йога поможет вам не только улучшить состояние тела и исправить осанку, но побороть стресс и научиться видеть жизнь в новом свете. Это бесценные подарки, а потянуть мышцу можно и в простом бытовом движении.
2. Травмы учат нас по-новому слышать тело и быть к нему внимательными. Даже если вы получите травму из-за неправильного выполнения позы, то йога же и поможет вам восстановиться. Кроме того, боль направляет наше внимание туда, где его было недостаточно и учит быть еще более точными и корректными. Боль учит нас уважать возможности нашего тела и быть терпеливыми.
3. Для того, чтобы свести риск травмы к минимуму нужно всегда разогреваться. Хотя бы 10 минут посвятите простой разминке, которая прорабатывает все суставы и разогревает мышцы. Только после этого переходите к основной практике. Если вы пробуете осваивать сложные позы, то выполняйте их после основных базовых поз. Тогда ваше тело уже точно будет разогретым и готовым к более сложным положениям.
4. Не столько неправильно выполненная поза может причинить вред, сколько чрезмерное усилие, которое вы прикладываете, чтобы выполнить её. Почти все травмы получаются на входе или на выходе из позы. То есть в движении, которое выполняется неправильно, с применением чрезмерного усилия и без контроля.
Ну например, вы можете сесть и наклоняться с круглой спиной и не получить травму, хотя и наклон ваш не будет развиваться. А вот если вы будете силой притягивать себя руками к ногам с круглой спиной, вот тогда вы рискуете травмировать спину. (почитайте тут про безопасный наклон и растяжку) Вы можете пытаться сидеть в половине Лотоса, даже не будучи готовы к полному его варианту, и не навредите себе. Но если вы начнете затаскивать вашу стопу на бедро, вот тогда ваши колени в опасности! (простая подготовка к Лотосу для начинающих)
Действуйте всегда в пол силы. Всегда оставьте сил на то, чтобы медленно и с контролем выйти из позы. Ведь если вы из нее вывалитесь, то в этот момент рискуете получить неприятную травму.
5. Даже если вы не знаете как именно выравниваться в позе или не очень понимаете объяснение, то следуйте принципам, которые я описала в предыдущем пункте. Не переживайте. Большинство нюансов выравнивания в асанах нужны для того, чтобы, так сказать, получить от позы максимум. Не строгое их выполнение вовсе не обязательно влечет за собой травму. Есть некоторые очень важные принципы наклонов, прогибов, скручиваний и работы с коленями, которые хорошо бы знать. Но и там, если вы не будете форсировать события и прикладывать усилие, вы навряд ли сможете серьезно себе навредить.
6. Не спешите выполнять сложные позы. Сложные позы состоят из простых и когда вы хорошо поймете и научитесь выполнять базовые асаны, сложные позы станут вам доступны. Даже если вы захотите освоить их, то у вас уже не будет страха. Впрочем, подумайте чего вы хотите от практики? Если ваша цель - улучшить здоровье, как физическое, так и эмоциональное, то гнаться за эффектными позами не нужно. Не стоит делать их только потому, что вам нравится как они выглядят на фото в Инстаграм. Эти фото имеют мало отношения к реальной жизни и практике.
7. Я считаю, что заниматься почти всегда лучше, чем не заниматься. И если ваш выбор - самостоятельная домашняя практика, то ко всему вышеперечисленному добавьте еще, по возможности, периодическое посещение семинаров, мастер-классов или хорошие видео-уроки, которые дадут вам пищу для размышления и новые идеи, а также подкорректируют ошибки.
Друзья, у меня освободилось 1 место в моем йога-туре в Лигурии в сентябре! Читайте подробнее тут
А также идет набор в мини-группу в йога тур в Тоскане в октябре, о нем вы можете почитать тут
