Упражнения на пресс оказались бесполезны, кроме двух

Упражнения на пресс оказались бесполезны, кроме двух
Упражнение "Планка"

Ещё пару лет назад я начал активно заниматься прессом, но долгое время не получал абсолютно никакого результата.

И пробовал всё новые упражнения и методики до тех пор, пока не нашёл два упражнения, от которых реально пошёл прогресс.

И после изучения теории я понял, что это действительно самые лучшие упражнения для пресса, которые мы можем сделать.

Сегодня ими и хочу поделиться...

1) Почему большинство упражнений бесполезны

Бесполезны может быть и не сами упражнения, а то, как мы их выполняем.

Сразу скажу, что единственный смысл тренировать пресс - это увеличение кубиков пресса в размере, что сделает их более выпуклыми и рельефными.
Сжигание жира упражнения на пресс практически не ускорят.

И бесполезны большинство упражнений тем, что для роста кубиков пресса, как и для любой другой мышцы, необходима прогрессия в поднимаемом весе, а не количестве.

А большинство упражнений, которые мы делаем, это как раз таки работа на увеличение количества повторений, а не на поднимаемый вес.

И вот что способно действительно помочь в накачке пресса...

Упражнения на пресс оказались бесполезны, кроме двух
Упражнение "велосипед" - бесполезно для накачки пресса, как и такое упражнения как "планка".

2) Увеличение веса

Мы можем накачать пресс практически любым упражнением, если сможем увеличивать нагрузку в весе.

Но удобно это делать только в двух-трёх видах движения. Во всех остальных это будет очень сложно, неудобно и порой вообще невозможно.

И вот те два упражнения, которыми мы реально сможем накачать пресс, если будем увеличивать нагрузку:

  • Скручивания таза в висе на перекладине или на брусьях (здесь нужно прикреплять вес к ногам, что конечно тоже не очень удобно)
Упражнения на пресс оказались бесполезны, кроме двух
  • Скручивания корпуса лёжа (это самое удобное упражнение на моей практике, нужно лишь взять вес на голову и просто придерживать края руками)
Упражнения на пресс оказались бесполезны, кроме двух

При это в обоих движения нам крайне важно помимо дополнительного веса, который мы будем постепенно увеличивать, что и приведёт к росту мышц, ещё и делать именно СКРУЧИВАНИЕ.

То есть позвоночник должен сгибаться. Поднятие прямых ног или прямого корпуса - это статическая нагрузка для пресса, которая в разы слабее динамической и это не приведёт к росту мышц.

Упражнения на пресс оказались бесполезны, кроме двух

И когда я стал использовать эти упражнения (чаще использую скручивание лёжа, оно удобнее) и увеличивать вес, пресс действительно стал больше и начал выглядеть рельефнее.

Поэтому только эти упражнения я до сих пор и делаю (ну ещё вакуум, но это не совсем для пресса) и вам рекомендую.

Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ

Читайте также:

6 продуктов, которые убивают ваш тестостерон
Жир внизу живота. Единственное решение
5 способов определить низкий тестостерон

Написать комментарий