Ещё пару лет назад я начал активно заниматься прессом, но долгое время не получал абсолютно никакого результата.
И пробовал всё новые упражнения и методики до тех пор, пока не нашёл два упражнения, от которых реально пошёл прогресс.
И после изучения теории я понял, что это действительно самые лучшие упражнения для пресса, которые мы можем сделать.
Сегодня ими и хочу поделиться...
1) Почему большинство упражнений бесполезны
Бесполезны может быть и не сами упражнения, а то, как мы их выполняем.
Сразу скажу, что единственный смысл тренировать пресс - это увеличение кубиков пресса в размере, что сделает их более выпуклыми и рельефными.
Сжигание жира упражнения на пресс практически не ускорят.
И бесполезны большинство упражнений тем, что для роста кубиков пресса, как и для любой другой мышцы, необходима прогрессия в поднимаемом весе, а не количестве.
А большинство упражнений, которые мы делаем, это как раз таки работа на увеличение количества повторений, а не на поднимаемый вес.
И вот что способно действительно помочь в накачке пресса...
2) Увеличение веса
Мы можем накачать пресс практически любым упражнением, если сможем увеличивать нагрузку в весе.
Но удобно это делать только в двух-трёх видах движения. Во всех остальных это будет очень сложно, неудобно и порой вообще невозможно.
И вот те два упражнения, которыми мы реально сможем накачать пресс, если будем увеличивать нагрузку:
- Скручивания таза в висе на перекладине или на брусьях (здесь нужно прикреплять вес к ногам, что конечно тоже не очень удобно)
- Скручивания корпуса лёжа (это самое удобное упражнение на моей практике, нужно лишь взять вес на голову и просто придерживать края руками)
При это в обоих движения нам крайне важно помимо дополнительного веса, который мы будем постепенно увеличивать, что и приведёт к росту мышц, ещё и делать именно СКРУЧИВАНИЕ.
То есть позвоночник должен сгибаться. Поднятие прямых ног или прямого корпуса - это статическая нагрузка для пресса, которая в разы слабее динамической и это не приведёт к росту мышц.
И когда я стал использовать эти упражнения (чаще использую скручивание лёжа, оно удобнее) и увеличивать вес, пресс действительно стал больше и начал выглядеть рельефнее.
Поэтому только эти упражнения я до сих пор и делаю (ну ещё вакуум, но это не совсем для пресса) и вам рекомендую.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте также:
6 продуктов, которые убивают ваш тестостерон
Жир внизу живота. Единственное решение
5 способов определить низкий тестостерон