В своё время при очередном зимнем наборе массы я набрал довольно много лишнего жира, который отложился на животе (абдоминальный жир).
И я начал пробовать от него избавиться. Это была одна из моих первых сушек (похудения) к лету и опыта у меня тогда было совсем мало.
И первое время (довольно долго: пару месяцев) я вообще не мог сдвинуться с места, после чего, за счёт 3 фишек, которые я внедрил, мне удалось это сделать.
И эти фишки крайне эффективны и нужны при каждом похудении, поэтому сегодня хочу про них и рассказать...
Фишка №1
Первое время я пробовал урезать и жиры и углеводы и белки, но очень скоро, буквально через неделю перестал худеть.
Ошибка была в том, что белки и жиры нам нужны всегда в фиксированном количестве и от них зависит очень многие функции, в том числе сжигание жира.
И уменьшив их я стал значительно хуже себя чувствовать через неделю, когда прогресс и встал.
После же я попробовал урезать только углеводы и, как ни странно, всё начало нормально работать. Жир начал уходить, при этом самочувствие не ухудшалось, а мышечная масса осталась.
И, как показала практика меня и многих моих знакомых, чаще всего нам достаточно уменьшить углеводы на 30-40%.
Усилить эффект от этой фишки может...
Фишка №2
В принципе, внедрив фишку №1, мы уже начнём избавляться от жира и часто этого будет достаточно.
Но справедливо заметить, что мы можем ещё ускорить процесс избавления от абдоминального жира используя физическую активность.
НО только не нужно думать, что упражнений на пресс будет достаточно. Эти упражнения может и помогут но крайне не значительно.
Лучше же потратить это время и силы на следующие виды активности:
- Силовые тренировки (хорошо работают)
- Бег (тоже отлично поможет)
- Быстрая ходьба (вот от неё я не ожидал такой эффективности при одновременной простоте выполнения)
И есть ещё один фактор, который многие недооценивают, но правильно использую который мы ещё ускорим сжигание жира.
Фишка №3
Наши гормоны напрямую влияют на скорость, а порой даже на возможность сжигания жира на животе.
И для мужчин и для женщин важно иметь достаточный уровень тестостерона и соматотропина, тогда проблем с лишним весом не будет даже при неправильном питании.
А для достаточного уровня этого гормона нам нужны:
- Сон 8 и более часов
- Полезные жиры (яйца, рыба, авокадо, семена, орехи)
- Неплохо было бы использовать добавки (рыбий жир, пивные дрожжи, льняное масло)
После этих трёх фишек у жира просто не остаётся вариантов, как не сгорать с приемлемой для нас скоростью.
Да и для здоровья в целом все эти фишки крайне желательны.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте также:
Что такое анатомическое бельё
Жир внизу живота. Единственное решение
5 способов определить низкий тестостерон