Первые разы, когда я худел к лету у меня живот практически не уменьшался и по несколько месяцев я буквально тратил время и силы в пустую.
Всё-таки с опытом, лучше разобравшись в теме, прогресс пошёл и основную роль в этом избавлении от живота сыграли всего 3 фишки.
И про них я хочу сегодня рассказать...
Фишка №1
Хочу сказать, что без этого нам избавится от живота не получиться.
Мы конечно можем уменьшить живот за счёт следующих фишек, но для полного избавления от лишнего эта фишка всё же нам необходима.
И это правильный дефицит калорий.
Хочу сделать акцент именно на слово "правильный", ведь тут можно много где ошибиться, что я пару раз и делал.
Слишком маленький дефицит не поможет, слишком большой скорее всего тоже не поможет и даже навредит.
Как показала моя практика и практика моих знакомых нам достаточно уменьшить углеводы на 30-40%, ничего остального нам убавлять чаще всего не нужно.
Пусть эта фишка самая важная и первоочередная, но процесс сжигания жира можно ещё значительно ускорить...
Фишка №2
Какая физическая активность лучше?
Буквально пару месяцев назад открыл для себя способ, который и прост и при этом крайне эффективен.
Тот же бег мне даётся тяжело, даже если бежать медленно, а вот простая быстрая ходьба - в разы проще.
И при этом жир горит и живот уходит ни чуть не хуже, чем от бега или силовых тренировок в тренажёрном зале.
Мне для получения заметного эффекта было достаточно:
3-4 тренировки по 30-40 минут в неделю.
Приём это можно делать просто идя куда-то.
Фишка №3
Это одно упражнение, эффективностью которого я был очень удивлён.
На то, насколько большой у нас живот, влияет не только количество абдоминального жира на животе, но и степень развития мышц держащих живот и не позволяющих ему вываливаться.
И вот для этих мышц есть одно самое лучшее упражнение - "Вакуум".
Оно не требует много времени и сил, что является ещё одним преимуществом.
Вакуум:
1) Делаем глубокий вдох
2) Резкий выдох через рот
3) Втягиваем максимально живот
4) Держим 5-10 секунд, не вдыхая воздух.
5) Повторяем 10-15 раз
Эти 3 фишки очень хорошо помогают и больше, по сути, вообще ничего не нужно, чтобы избавится от живота.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте также:
Об этом не принято говорить вслух
Жир внизу живота. Единственное решение
5 способов определить низкий тестостерон