Здоровье и внешний вид волос являются прямым отражением общего состояния организма. Как и все системы, волосы требуют постоянного поступления питательных веществ для роста, силы и блеска.
Если вы столкнулись с такими проблемами, как усиленное выпадение, повышенная ломкость, тусклость прядей или появление перхоти, это может сигнализировать о дефиците определённых витаминов и микроэлементов в вашем рационе.
Витамин А: основа увлажнения и защиты
Витамин А (ретинол) играет фундаментальную роль для здоровья всех клеток, включая клетки волос и кожи головы. Он регулирует работу сальных желез, обеспечивая естественное увлажнение, предотвращает сухость и шелушение кожи. Источниками витамина А являются яйца, печень, батат, шпинат, тыква и морковь. Дефицит этого витамина часто приводит к появлению перхоти и усиленному выпадению волос, что подтверждается исследованиями. Например, эксперименты на животных показали, что исключение витамина А из рациона вызывает анемию и признаки облысения. Однако важно соблюдать баланс: избыток витамина А (свыше 700 мкг в день при приёме добавок) также может спровоцировать потерю волос.
Витамин D: стимулятор роста и густоты
Витамин D, который наш организм синтезирует под воздействием солнечного света, оказывает глубокое влияние на здоровье волосяных фолликулов. Исследования дерматологов указывают на его потенциал в лечении заболеваний кожи головы. Достаточный уровень витамина D помогает бороться с перхотью и ломкостью волос, а также способствует образованию новых фолликулов, что в перспективе увеличивает густоту волос. В периоды недостатка солнца восполнить дефицит помогут жирная рыба (лосось, скумбрия), печень трески, грибы и обогащённые злаки.
Витамин Е: мощный антиоксидант для усиления кровообращения
Витамин Е, особенно в форме токотриенола, доказал свою эффективность в борьбе с выпадением волос. В ходе восьмимесячного исследования у добровольцев, принимавших токотриенол, рост волос увеличился на 34,5%, в то время как в группе плацебо изменений не было. Механизм действия заключается в улучшении микроциркуляции крови в коже головы, что укрепляет волосяные луковицы. Суточная норма для взрослого — около 15 мг. Получить её можно, включив в рацион миндаль, семена подсолнечника, авокадо, шпинат и киви.
Витамины группы В: комплекс для силы и роста
Особое место в этой группе занимает биотин (B7), часто называемый «витамином красоты». Он критически важен для здоровья волос и входит в состав многих косметических средств. Дефицит биотина и фолиевой кислоты (B9) напрямую связан с замедлением роста и усиленным выпадением волос. Как поясняет врач-трихолог, эти витамины участвуют в делении клеток волосяной луковицы, что и обеспечивает рост стержня волоса. Фолиевой кислотой богаты белковые продукты, орехи, корнеплоды и листовые овощи. Биотин в изобилии содержится в злаках, орехах, горохе, а также в сыре, яйцах, печени и рыбе, поэтому его дефицит встречается редко.
Не только витамины: важнейшие микроэлементы
Для комплексного здоровья волос необходимы и другие вещества:
- Кальций и магний: формируют структурный каркас волоса, способствуя его утолщению и ускорению роста. Суточную норму магния (около 400 мг) легко получить из 50 г пшеничных отрубей, 100 г миндаля или 300 г шпината.
- Цинк: участвует в синтезе кератина — основного строительного белка волос. Достаточное потребление цинка обеспечивает блеск, эластичность и прочность. Лучшие источники — мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Вегетарианцам может потребоваться дополнительный приём под контролем врача.
- Медь: необходима для образования пигмента меланина, предотвращает раннее появление седины. Содержится в бобовых, чечевице, фундуке, морепродуктах и печени.
Как распознать и восполнить дефицит?
Тревожными сигналами острой нехватки питательных веществ являются: массивное выпадение волос в течение нескольких месяцев, появление седины, потеря блеска и повышенная ломкость. Эти проблемы не решаются только наружными уходовыми средствами.
Каждый дефицит имеет специфические проявления: нехватка меди может выражаться в сухости кожи и проблемах с сосудами; дефицит магния — в перепадах настроения, стрессе и головных болях; недостаток цинка ослабляет иммунитет; а дефицит фолиевой кислоты может привести к анемии.
Для точной диагностики можно сдать анализы крови или спектральный анализ волос (последний особенно информативен при структурных нарушениях).
Идеальная профилактика — это сбалансированное и разнообразное питание. Однако в периоды стресса, болезни или приёма лекарств потребность в микронутриентах возрастает. В таких случаях после консультации с врачом может быть целесообразен приём витаминно-минеральных комплексов в профилактических дозах.
Источник
