Приветствую всех, кто на пути к здоровью и стройности, на моем канале!
Давайте знакомиться!
Меня зовут Аня. С мая 2018 года я сознательно изменила свою жизнь, перейдя на систему, которую сама называю «около правильным питанием» в сочетании с дефицитом калорий. В этом блоге я делюсь своим личным опытом похудения: моя отправная точка была 132,2 кг при росте 173 см. Здесь вы найдете мои рецепты, размышления и, конечно, результаты. На сегодняшний день мне удалось расстаться с 47 килограммами, и я полна решимости сбросить еще как минимум 10!
Пятничный день: планы, активность и меню
Пятница — долгожданный день, когда можно строить планы на выходные с семьей. В эту жаркую пятницу мое утро началось, как и всегда, рано. После завтрака и небольшой работы я отправилась плавать, чтобы успеть до наступления палящего зноя.
Завтрак (400 ккал)
Основа моего утра — питательный омлет из двух яиц и 50 мл молока. К нему я приготовила необычные бутерброды: на ломтики свежего огурца (100 г) я намазала творожный сыр (15 г) и добавила кусочек малосольной рыбы (40 г). Обязательный ритуал — прием капсулы омега-3 во время завтрака.
После чая я позволила себе небольшой сладкий бонус — финики (30 г), что составило дополнительные 80 ккал.
Интересное наблюдение: в последнее время я заметила особую тягу к зеленому чаю. Я выпиваю кружку за завтраком и обязательно беру еще одну с собой на работу за компьютером. И это не из-за жажды (стакан воды перед едой — правило!), а просто потому, что мне очень нравится его вкус. Неужели это новая полезная зависимость?
Утренняя активность
Плавание для меня — это не просто спорт, а источник удовольствия и энергии. Я счастлива, что у меня есть такая возможность. Уже шестой день подряд я начинаю утро с заплыва, и это заставляет чувствовать себя настоящей спортсменкой!
Перекус (115 ккал)
После плавания, пока сушилась, я перекусила свежими яблоками (240 г). Это легкий и полезный перекус, который отлично утоляет голод.
Обед (310 ккал)
На обед у меня снова любимая окрошка — около 350 грамм. Это идеальное блюдо для жаркого дня: сытно, вкусно и низкокалорийно. Рецептом моей окрошки и заправки к ней я уже делилась в одном из предыдущих постов.
Ужин (410 ккал)
Вечерний прием пищи состоял из куриного рулетика (200 г), который ждал своего часа в холодильнике, и свежего овощного салата с помидорами (100 г), огурцом (90 г) и адыгейским сыром (40 г).
Рецептом этих удобных куриных рулетиков, которые отлично выручают, я также делилась ранее.
Итоги дня
Общая калорийность дня: 1315 ккал. Я очень довольна этим результатом, так как стараюсь не опускаться ниже этой планки, хотя это не всегда получается. Также я слежу за питьевым режимом и выпиваю свою норму воды — 30 мл на килограмм текущего веса.
Май 2018 — июнь 2019. Минус 47 кг.
Присоединяйтесь к моему пути!
Если вам интересно следить за моим путешествием к здоровью и стройности через «около правильное питание», буду рада видеть вас среди подписчиков моего канала.
Ваши лайки и комментарии — лучшая поддержка для меня!
P.S. Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим личным опытом, успехами и находками. Я — «ОколоПП»!
