Многие сталкиваются с вопросом: как не потерять физическую форму во время отдыха, например, на даче? Ведь стандартного спортивного инвентаря там обычно нет.
Ищем альтернативы спортивному залу
Конечно, можно считать физической активностью работу с лопатой или тяпкой на огороде. Для кого-то это и есть идеальный отдых, сочетающий пользу для тела и души. Но если вы, как и я, не фанат огородничества, то стоит рассмотреть другие варианты поддержания формы в привычном, «физкультурном» ключе.
Секрет в том, чтобы использовать то, что есть под рукой. На любой даче или в загородном доме найдется множество предметов, которые могут заменить тренажеры.
Тренировки с подручными средствами
Прочное дерево с низкой веткой превращается в турник для подтягиваний. Скамейка или невысокий забор — в опору для отжиманий или упражнений на пресс. Ограда веранды отлично подойдет для отжиманий в наклоне. Главное — проявить немного фантазии, и окружающая обстановка станет вашим персональным спортивным комплексом.
Например, на прочном суку дерева можно выполнять подтягивания, а используя перила веранды — разнообразные виды отжиманий. Для мышц пресса открывается целый простор: скручивания, подъемы ног, «уголки», используя в качестве опоры скамейку, ступеньки или даже землю. Нестандартные условия только стимулируют творческий подход к тренировкам!
Главный секрет: дробный подход
Однако на отдыхе не всегда хочется тратить час на полноценную тренировку. И это нормально! Отдых должен оставаться отдыхом. Отличное решение — разбить физическую активность на несколько коротких блоков в течение дня.
Сделайте одну серию упражнений утром, чтобы проснуться, другую — днем для бодрости, и легкую разминку вечером. Каждый такой мини-блок может длиться всего 10-15 минут.
Таким образом, принцип прост: используйте для занятий всё, что есть вокруг, и занимайтесь понемногу, но несколько раз в день.
Почему это работает?
Такая, казалось бы, простая стратегия действительно помогает не только сохранить, но и улучшить форму. На свежем воздухе, под солнцем, а часто и рядом с водой, метаболизм ускоряется, а организм получает больше кислорода и витамина D.
К этому добавляется и правильное питание: если на даче есть огород, то к вашему столу гарантированно попадут свежие овощи, зелень и ягоды, богатые витаминами и клетчаткой.
Сочетание умеренной, но регулярной физической активности на природе, свежего воздуха и полезных продуктов — идеальная формула для здоровья и отличного самочувствия во время отпуска. Приятного и полезного вам отдыха!
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте -подписывайтесь на мой канал.
