Мой путь к снижению веса начался с классического метода — создания дефицита калорий. Это действительно рабочий и достаточный принцип для того, чтобы вес начал уходить. Однако такой подход часто ставит под вопрос качество самого процесса похудения: что именно мы теряем — жир, воду или мышечную массу?
Безусловно, сочетание диеты с регулярными физическими нагрузками ускоряет жиросжигание и помогает сформировать подтянутую фигуру. К сожалению, не у всех есть возможность активно заниматься спортом по разным причинам — от нехватки времени до состояния здоровья.
В такой ситуации на первый план выходит не просто подсчёт калорий, а внимание к балансу и питательной ценности рациона. Недавно я решила углубиться в тему и начала тщательно отслеживать не только общую калорийность, но и нормы потребления белков, жиров и углеводов (БЖУ).
Неожиданная проблема: сбой режима сна
И вот что я обнаружила: вскоре после изменения подхода к питанию у меня серьёзно нарушился сон. Возник закономерный вопрос — что стало причиной?
По сути, я не вносила радикальных изменений в свой привычный уклад жизни. Единственным нововведением был контроль БЖУ. Я сознательно увеличила долю белков и полезных жиров в меню, при этом углеводы у меня и так стабильно были ниже рекомендуемой нормы.
Так в чём же дело? Почему сон дал сбой?
Уже несколько ночей подряд мой сон стал тревожным и прерывистым. Несмотря на физическую усталость к вечеру и быстрое засыпание, начиная с 4–5 часов утра я просыпаюсь буквально каждые полчаса. Затем снова наступает короткая дремота, за которой следует новое пробуждение... Этот изматывающий цикл длится до 8 утра. Что это такое?
фото с сайта freepik.comЕстественно, к полудню накатывает сильная усталость и непреодолимая сонливость. Днём я буквально «выключаюсь», борясь с желанием уснуть.
Такое состояние явно выходит за рамки нормы и требует понимания причин.
Исключаем очевидные причины
Если бы я резко снизила калорийность, например, до 1000–1100 ккал в день, всё было бы понятно. Жёсткий дефицит питательных веществ мог бы замедлить метаболизм, и организм в попытке сохранить энергию стал бы «отключать» некоторые функции, вызывая слабость и сонливость. Но в моём случае всё наоборот — я даже немного повысила суточную норму.
Сейчас мой рацион составляет 1400, а иногда и 1500 ккал, что является вполне адекватным уровнем для плавного снижения веса.
Кроме того, вечерний ритуал у меня остался прежним — часовая пешая прогулка перед сном, которая обычно способствует расслаблению и качественному отдыху.
Вопрос остаётся открытым
Что же на самом деле происходит с организмом? Возможно, изменение баланса макронутриентов (особенно увеличение белка) требует времени для адаптации пищеварительной и гормональной систем. Или же это реакция на стресс, даже позитивный, связанный с новым режимом?
Было ли у вас подобное состояние во время коррекции питания или похудения? Как вы с этим справлялись? Буду благодарна за любые советы и личный опыт в комментариях.
Поддержите меня дружественным лайком ?и читайте комментарии ниже ⬇⬇⬇
ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ, и Вы сможете так же, как и я, снизить вес на 25 кг и более.
