Дряблость кожи, появление складок и потеря тонуса в области живота, боков, бедер и рук — это часто следствие возрастных изменений, снижения мышечного тонуса и ухудшения осанки. Однако даже небольшие, но целенаправленные усилия могут дать быстрый и заметный результат в борьбе с этими проблемами.
Ключ к успеху — в регулярности и правильной технике. Короткие тренировки, дополненные сбалансированным питанием, способны значительно улучшить состояние тела. Мы представляем два эффективных лифтинг-упражнения, разработанных экспертом.
Автор методики: Специалист, владелец «Спортивной клиники Dr. KAKUKO», делится в своем блоге проверенными методами для коррекции фигуры, похудения и сохранения молодости тела.
Комплекс для подтяжки: всего 1,5 минуты в день
Этот короткий комплекс направлен на укрепление мышц кора, улучшение осанки и борьбу с дряблостью. Упражнения займут минимум времени, но при регулярном выполнении помогут подтянуть живот и уменьшить складки на теле.
1. Боковая растяжка с полотенцем для косых мышц живота
Провисание живота и складки в нижней его части часто связаны со слабостью мышц пресса, сидячим образом жизни и напряжением в тазовой области. Это упражнение не только тонизирует бока и бедра, но и, по мнению автора методики, способствует улучшению контуров шеи.
Техника выполнения: Вам понадобится длинное полотенце или пояс. Поместите его на плечи, возьмитесь за концы и поднимите руки вверх. Медленно наклоните корпус вправо, чувствуя растяжение левого бока. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение и выполните наклон влево. Повторяйте в комфортном темпе.
Ключевой момент: Во время выполнения держите плечи опущенными, а живот — слегка втянутым для активации мышц.
2. «Гребля» для плоского живота и тонуса бедер
Это упражнение комплексно воздействует на переднюю брюшную стенку, задействуя прямые и косые мышцы живота, а также мышцы поясницы и подвздошной области. Оно помогает создать плоский живот и подтянуть внутреннюю поверхность бедер.
Техника выполнения: Лягте на спину. Плавно приподнимите корпус, вытянув руки вперед. Ноги согните в коленях и оторвите от пола. Теперь подтяните колени к груди, округляя спину, как будто выполняете гребное движение. Удерживайте это положение 30 секунд, сохраняя напряжение в животе.
Ключевой момент: Спина должна быть прямой в исходном положении. Признак правильного выполнения — чувство напряжения и «горения» в мышцах пресса после упражнения.
Завершающий этап: уход за кожей
Для максимального эффекта после физической нагрузки важен правильный уход за кожей. После душа нанесите на проблемные зоны увлажняющий или тонизирующий крем легкими массажными движениями по кругу. Это улучшит микроциркуляцию и поможет коже оставаться упругой.
Статья носит ознакомительный характер. Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
