С наступлением лета многие женщины сталкиваются с дилеммой: хочется надеть открытую одежду, но жировые складки в области подмышек, плеч и спины заставляют выбирать закрытые кофты с длинным рукавом. Эти изъяны фигуры часто возникают из-за возрастных изменений, недостаточной физической активности или несбалансированного питания.
Безусловно, корректировка рациона и соблюдение диеты способствуют общему снижению веса, но этот процесс является постепенным и не всегда решает проблему локальных жировых отложений.
Для целенаправленного воздействия на проблемные зоны — плечи, спину и грудной отдел — предлагается освоить эффективный японский метод самомассажа. Эта техника помогает активизировать процессы в тканях и способствует формированию более стройного силуэта.
Пошаговая инструкция по выполнению массажа
Обратите внимание: все движения, где это предусмотрено, выполняются отдельно для правой и левой стороны тела.
Шаг 1: Активация и раскрытие грудного отдела
Соедините руки за спиной и сведите лопатки как можно ближе друг к другу, максимально распрямляя спину. Постарайтесь, чтобы локти также стремились к центру.
Это упражнение особенно полезно, так как в повседневной жизни из-за сидячего образа жизни и малой подвижности грудные мышцы часто находятся в сокращенном состоянии. Выполнение этого приема даже в обеденный перерыв поможет улучшить осанку и тонус мышц.
Шаг 2: Работа с ключицей и грудными мышцами
Сконцентрируйтесь на области ключицы и верхней части грудной клетки. Используя подушечки указательного и среднего пальцев, выполните мягкие массажные движения вдоль ключицы.
Это действие помогает расслабить малые грудные мышцы, расположенные в передней части плечевого пояса. Такой массаж способствует выведению застойных веществ и токсинов, что может положительно сказаться не только на состоянии тела, но и на цвете лица, придав ему более свежий и отдохнувший вид.
Шаг 3: Лимфодренаж и проработка области лопаток
Это движение направлено на стимуляцию лимфотока и размягчение жировых тканей вдоль линии лопаток.
Положите левую руку на правое плечо. Правой рукой выполняйте скользящие движения от плеча вниз, к нижнему краю лопатки. Первое время амплитуда движения может быть ограничена, но по мере расслабления мышц плечевого пояса вы сможете прорабатывать все более глубокие участки.
Шаг 4: Расслабление передней зубчатой мышцы
За жесткость и скованность в плече часто отвечает передняя зубчатая мышца, которая тянется от лопатки к ребрам.
Удерживая левую руку на правом плече, правой рукой аккуратно, пульсирующими движениями, захватывайте и разминайте эту мышцу, способствуя ее расслаблению.
Шаг 5: Интенсивное воздействие «кулаком»
Этот прием дает более глубокое воздействие. Оставьте левую руку на правом плече и поднимите оба локтя вверх (как при выражении удивления). Правую руку сожмите в кулак и вторыми суставами пальцев выполняйте толчкообразные, продавливающие движения от локтя по направлению к плечу.
Давление должно быть ощутимым, но не вызывать резкой боли или дискомфорта. Такой массаж помогает разбить плотные жировые отложения и улучшить микроциркуляцию.
Шаг 6: Финальная проработка внешней стороны рук и плеч
Заключительный этап направлен на снятие остаточной жесткости в плечах и проработку зоны, где часто скапливается жир, формируя так называемые «ушки».
Положите четыре пальца (кроме большого) на плечо и выполняйте скользящие движения вниз, по направлению к локтю, слегка надавливая.
Важно помнить, что секрет подтянутой и молодой фигуры — это комплексный подход. Массаж является отличным вспомогательным средством, но его эффект будет максимальным в сочетании с умеренностью в питании и регулярной физической активностью.
Если статья была вам полезна, поддержите автора, поставив оценку.
Данный материал носит ознакомительный характер.
