Периодические боли внизу живота, головные боли и общий дискомфорт во время месячных — распространённая проблема, с которой сталкивается множество женщин. К счастью, существует целый арсенал методов, от простых домашних процедур до коррекции питания, которые могут значительно облегчить эти неприятные симптомы. В этой статье мы подробно рассмотрим самые действенные из них.
Менструальная боль (дисменорея) возникает из-за сокращений мышц матки, которые помогают отторгнуть её внутреннюю оболочку. Эти сокращения могут временно пережимать кровеносные сосуды, ограничивая приток кислорода. В ответ организм вырабатывает особые вещества — простагландины, которые усиливают сокращения и могут вызывать сопутствующие симптомы: тошноту, расстройство кишечника и головную боль.
Если боль мешает обычной жизни, не стоит просто терпеть. Существует множество доступных и безопасных способов себе помочь.
1. Медикаментозная помощь
Для быстрого снятия боли можно использовать безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (обладает противовоспалительным действием) или парацетамол. Они эффективно уменьшают спазмы, головную и поясничную боль. Важно применять их согласно инструкции и только при необходимости.
2. Сила тепла
Тепло — один из самых простых и действенных способов расслабить мышцы. Приложите тёплую грелку или бутылку с горячей водой к низу живота или примите тёплую (не горячую) ванну. Это поможет улучшить кровообращение и снимет спазм.
3. Целебный массаж с маслами
Лёгкий массаж живота с использованием эфирных масел может принести облегчение. Например, масло лаванды известно своими успокаивающими и спазмолитическими свойствами. Кунжутное масло, богатое линолевой кислотой, также помогает бороться с воспалением и болью.
4. Движение против боли
Хотя при сильной боли двигаться не хочется, лёгкая физическая активность (ходьба, йога, растяжка) стимулирует кровообращение в органах малого таза и способствует выработке эндорфинов — природных обезболивающих, которые нейтрализуют действие простагландинов.
5. Роль интимной близости
Научные данные подтверждают, что оргазм может облегчать менструальные спазмы. Во время оргазма выделяются эндорфины и окситоцин, которые не только улучшают настроение, но и обладают естественным обезболивающим эффектом, расслабляя мышцы матки.
6. Основа здоровья — правильное питание
.jpg)
Рацион, богатый клетчаткой (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты), помогает стабилизировать уровень сахара в крови и улучшает пищеварение, что особенно важно в этот период. Коричневый рис, овсянка, разноцветные овощи должны стать основой меню.
7. Практики для ума и тела
Стресс усиливает болевые ощущения. Техники релаксации, такие как глубокое диафрагмальное дыхание, медитация или мягкая йога, помогают снизить напряжение в организме и уменьшить восприятие боли.
8. Ограничение соли и сахара
Избыток соли способствует задержке жидкости и усиливает отёчность и вздутие живота. Сахар и его заменители могут усугублять проблемы с пищеварением и колебания настроения. Их временное сокращение в рационе сделает период менструации более комфортным.
9. Отказ от стимуляторов
.jpg)
Алкоголь и кофеин (содержится в кофе, крепком чае, энергетиках) могут усиливать спазмы, болезненность груди и провоцировать головные боли. Замените их на травяные чаи и чистую воду — это поможет уменьшить неприятные симптомы.
10. Специальные продукты-помощники
Некоторые продукты обладают выраженным действием против менструального дискомфорта. Включите их в свой рацион:
- Семена фенхеля: нормализуют гормональный баланс, снимают спазмы и действуют как мягкое мочегонное средство, уменьшая отёки.
- Корица: обладает противовоспалительным и спазмолитическим эффектом, помогает контролировать уровень сахара в крови.
- Яблочный уксус: помогает бороться с целым комплексом симптомов ПМС, от вздутия до усталости.
- Семена льна: источник омега-3 кислот, которые снижают интенсивность депрессии, тревожности и болезненности груди.
- Имбирно-медовый или ромашковый чай: успокаивает тошноту, уменьшает вздутие и мышечное напряжение.
- Цельнозерновые продукты и шпинат: богаты магнием, который расслабляет мышцы, и витаминами группы B, борющимися с усталостью.
- Апельсины и другие источники кальция и витамина D: эта комбинация способствует уменьшению тревожности и регулирует выработку «гормона счастья» серотонина.
Читайте также: Как отсрочить менструацию перед отпуском
