Представленный вечерний комплекс гимнастики состоит из 14 асан йоги, специально подобранных для восстановления мужского организма после напряженного дня. Его регулярное выполнение способствует глубокому расслаблению нервной системы, снимает мышечное напряжение и усталость, а также активизирует кровообращение во всем теле, уделяя особое внимание органам малого таза.
Этот комплекс известен как Чандра Намаскар, или Приветствие Луне. Он идеально подходит для вечерней практики, так как помогает перейти от активности дня к спокойствию ночи. Упражнения мягко растягивают и укрепляют мышцы тазового дна, что играет ключевую роль в профилактике и комплексном лечении таких состояний, как простатит, а также способствует общему укреплению мужского здоровья.
Чандра Намаскар особенно рекомендован мужчинам, которые сталкиваются с проблемами засыпания, страдают от бессонницы или живут в состоянии хронического стресса. Вечерняя практика этого комплекса готовит тело и разум к глубокому, restorative сну.
Последовательность асан комплекса Чандра Намаскар
1. Пранамасана (Поза Молитвы)
2. Хаста Уттанасана (Поза Вытяжения с Поднятыми Руками)
3. Уттанасана (Наклон Вперед Стоя)
4. Ашва Санчаланасана (Поза Всадника)
5. Ардха Чандрасана (Поза Полумесяца)
6. Парватасана (Поза Горы)
7. Аштанга Намаскар (Поза Приветствия Восемью Частями Тела)
8. Бхунджангасана (Поза Кобры)
9. Парватасана (Поза Горы) — возврат
10. Ашва Санчаланасана (Поза Всадника) — другая нога
11. Ардха Чандрасана (Поза Полумесяца) — другая сторона
12. Уттанасана (Наклон Вперед Стоя)
13. Хаста Уттанасана (Поза Вытяжения с Поднятыми Руками)
14. Пранамасана (Поза Молитвы) — завершение цикла
