Венозный застой в органах малого таза — распространённая проблема, которая может привести к серьёзным заболеваниям как у мужчин, так и у женщин. Основная группа риска — люди с сидячей работой и малоподвижным образом жизни, независимо от возраста. Если вам от 30 до 50 лет и вы много времени проводите за компьютером или за рулём, стоит уделить внимание профилактике.
Застой крови не только ухудшает кровообращение, но и способствует образованию тромбов, снижает снабжение органов кислородом и питательными веществами. Это может стать причиной хронических болей, воспалительных процессов и других нарушений в работе мочеполовой системы.
При первых признаках проблем важно обратиться к врачу для точной диагностики. К симптомам, которые могут указывать на венозный застой, относятся:
- боли в паховой области;
- нарушения мочеиспускания;
- снижение либидо;
- ощущение тяжести в мочевом пузыре;
- появление крови в моче.
Чтобы предотвратить развитие патологий, рекомендуется регулярно выполнять простые упражнения из йоги. Они улучшают кровоток, укрепляют мышцы тазового дна и повышают общий тонус организма. Ниже представлены три эффективные асаны, которые можно выполнять дома.
Асаны для улучшения кровообращения в малом тазу
1. Поза бабочки (Баддха Конасана)
Эта асана помогает раскрыть тазобедренные суставы, стимулирует приток крови к органам малого таза и улучшает гибкость. Сядьте на пол, соедините стопы вместе и приблизьте их к себе. Медленно опускайте колени к полу, сохраняя спину прямой. Дышите глубоко и равномерно.
2. Поза лука (Дханурасана)
Поза лука укрепляет мышцы спины и живота, активизирует кровообращение в области таза и улучшает работу пищеварительной системы. Лягте на живот, согните ноги в коленях и захватите лодыжки руками. На вдохе поднимите грудь и бёдра, образуя «лук». Удерживайте положение несколько секунд, затем медленно опуститесь.
3. Поза плуга (Халасана)
Эта асана способствует оттоку венозной крови из нижней части тела, снимает напряжение в спине и улучшает гибкость позвоночника. Лягте на спину, поднимите ноги и заведите их за голову, касаясь носками пола. Руки можно положить на поясницу для поддержки. Дышите спокойно и глубоко.
Регулярное выполнение этих асан поможет поддерживать здоровье органов малого таза, особенно если вы ведёте малоподвижный образ жизни. Начинайте с коротких сессий, постепенно увеличивая время удержания поз. Перед началом практики проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.
