Доктор, автор Precision Nutrition и тренер Криста Скотт-Диксон написала этот мотивационный текст о стрессе и переедании – двух проблемах, с которыми особенно часто сталкиваются женщины.
Много стресса по работе? Не получается соблюдать здоровый режим питания и тренировок из-за жизненных обстоятельств? Сомневаешься, что когда-либо получится построить фигуру мечты?
Заботиться о других, пренебрегая собой – для многих женщин это повседневная реальность.
Большинство из нас целыми днями вламываются в горящие избы, тормозят коней табунами, выполняют все дела по списку, успевают до дедлайна, вытирают носы детям, кормят и обстирывают всю семью.
Однако вот в чем дело: на наших тренировочных курсах в Precision Nutrition мы поработали со множеством женщин, которым все это нравится. Они обожают заботиться об окружающих и справляться с невозможным.
Но лишь до тех пор, пока не осознают, что у них не осталось времени и сил на самих себя.
– истощены морально и эмоционально,
Большинство женщин, вкладывая все силы в близких, запускают себя. Однако можно заботиться о собственном здоровье, самочувствии и красоте в любых обстоятельствах:
- восстановить режим правильного питания и тренировок.
- избавиться от эмоционального переедания и нездоровых «аппетитов».
- по-прежнему ухаживать за близкими, уделяя внимание и себе самой.
Как это сделать
Тут читательница может подумать “Ну, конечно, может, каким-то девчонкам это пригодится, но со мной все иначе, с моим телом это не поможет”. Именно так говорили десятки тысяч женщин до того, как обратились к нам.
Доктор, тренер, диетолог Криста Скотт-Диксон.
Вот пара самых главных пожеланий, с которыми женщины к нам обращаются, и что можно начать с ними делать прямо сейчас.
Пожелание #1: “Помогите мне наладить отношения с едой”.
Рано или поздно многие женщины сталкиваются с перееданием из-за переживаний. Мы так любим вино, шоколад, мороженое и что угодно еще «чтобы расслабиться и отвлечься» или «только это меня и радует»… Но они не всегда отвечают нам взаимностью.
«Пять минут во рту» быстро пролетают, и мы с остаемся с теми же проблемами и стрессом + еще и с дополнительным чувством вины и новыми прибавками “на всю жизнь” на бедрах.
Порочный круг обычно выглядит так:
– накапливается стресс, тревожность, раздражение,
Решение: упражнение “Разорви цепочку”
Просто наблюдайте, замечайте и записывайте, что происходит перед возникновением нездорового аппетита и приводит к перееданию (или не приводит, но вы близки к срыву). Эти эмоции не появляются из ниоткуда. Они не спонтанны, что-то их вызвало.
Проведите частное детективное расследование на самой себе и вычислите цепь подозреваемых.
Можно скачать готовый шаблон для этого упражнения (pdf на английском). А вот перевод на русский:
1. Вспомните последний срыв или неприятный эпизод, связанный с едой. Например, когда было слишком много съедено, куплены продукты, которых вы старались избегать, и т.п.
2. Запишите все, что происходило прямо перед этим.
Например:
3. Попробуйте отмотать события назад еще дальше. На несколько часов.
Вопросы те же:
– где вы находились?
Постарайтесь вспомнить как можно больше деталей.
4. А теперь проанализируйте собранные данные. Можете обнаружить какие-нибудь связи между происходившим и последующим зажором?
5. Как только выявите связи, начинайте к ним присматриваться.
Например:
“Хм, интересненько. После маминых звонков я могу успокоиться только тортом”.
6. Решения появятся сами собой.
Например:
“Тогда буду после звонка мамуленьки ходить в зал, чтоб выпускать всю ярость благородную”.
А если и не появятся, или вы запнетесь уже на 5-м пункте, то не расстраивайтесь. В любом случае теперь вы сделали важную вещь: выяснили, почему с вами это происходит.
Пожелание #2: “Научите придерживаться режима питания и тренировок и всяких полезных привычек”.
Наверное, вы, как и большинство женщин, уже пробовали разное до нас: безуглеводные и “белковые” или какие-либо другие диеты, MyFitnessPal и прочие счетчика калорий, возможно палео, кето, голодания, соки, чистки.
Нельзя назвать все эти штуки «плохими»; для кого-то они вполне срабатывают, принося желаемый результат. Но самая большая трудность – придерживаться чего-либо достаточно долго. Мы можем страстно взяться за новую диету/программу и строго соблюдать ее некоторое время, но потом бросаем. (На Зожнике есть обзор “5 исследований: чем жестче диета, тем меньше шансов на похудение“)
Отчасти потому, что другие диеты/программы не учитывают ваши личные особенности (и обстоятельства жизни). Они не предлагают персональный подход с пошаговым внедрением полезных изменений. Учитывая вашу работу, семейные обязанности, детей, родителей и прочее.
Решение #1: “Найдите учебную программу, которая действительно эффективна”.
В идеале она:
Еще можно проштудировать огромные, но важные статьи на Зожнике “Как похудеть” и “Как обзавестись здоровыми привычками“.
Решение #2: “Найдите коуча, напарника, единомышленника, которые действительно заботятся о вас”.
Как мы говорим в Precision Nutrition: стоящего сложно добиться в одиночку. Социальная поддержка – будь то подруга, тренировочная напарница, супруг, ребенок, собака, персональный тренер, коллега, с которой вместе ходите на обед — критически важны.
Независимость – это круто, но для такого проекта, как преобразование себя, но хорошо помогает и команда единомышленников.
Найдите людей, которые вас поддерживают, подсказывают, помогают и дают любящий пинок под зад, когда он действительно нужен.
Источник: precisionnutrition.com
Перевод для Зожника: Алексей Republicommando
Читайте также на Зожнике:
Почему ваша диета должна состоять из любимых продуктов
«У меня кость широкая»: что говорят ученые о плотности и весе костей
Почему на практике правило 3500 ккал = 0,5 кг не работает
Все суточные рационы Зожника с КБЖУ
Парад диет: простой взгляд на сложные щи
Топ-7 мифов о ЗОЖ и фитнесе