Представленный комплекс упражнений специально разработан для улучшения кровообращения в органах малого таза у мужчин. Его рекомендуется выполнять утром или вечером, однако наибольшую эффективность он демонстрирует именно при утренних занятиях.
Регулярное выполнение этой разминки способствует активизации кровотока, устранению застойных явлений и обеспечению оттока лишней жидкости и венозной крови из мочеполовой системы. Систематические занятия служат отличной профилактикой таких распространённых заболеваний, как простатит и аденома предстательной железы.
Для выполнения комплекса вам понадобится только гимнастический коврик, что делает его доступным для домашних условий.
Комплекс упражнений
1. Ходьба с подъёмом коленей (2–3 минуты)
Начните разминку с динамичного упражнения, чтобы разогреть тело и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузке.
2. Наклоны вперёд
Это упражнение способствует растяжке мышц задней поверхности бедра и спины, улучшая гибкость и стимулируя кровоток в области таза.
3. Вращения тазом
Круговые движения тазом помогают мобилизовать суставы и напрямую активизировать кровообращение в целевой области.
4. Выпады вперёд
Выпады отлично прорабатывают мышцы ног и ягодиц, что косвенно способствует улучшению микроциркуляции крови в малом тазу.
5. Перекаты вбок
Упражнение на баланс и координацию, которое также мягко воздействует на боковые мышцы корпуса и таза.
6. Подтягивание коленей к груди лёжа на спине
Лёжа на спине, поочерёдно или одновременно подтягивайте колени к груди. Это снимает напряжение с поясницы и стимулирует органы брюшной полости.
7. Упражнение «Лягушка»
Это специфическое упражнение, направленное на раскрытие тазобедренных суставов и интенсивное воздействие на паховую область.
8. Подъём ног вверх
Укрепляет мышцы нижнего пресса и улучшает венозный отток от нижних конечностей и таза за счёт действия силы тяжести.
9. «Берёзка» (стойка на лопатках)
Классическое упражнение из йоги, которое способствует оттоку крови и лимфы от органов малого таза и брюшной полости, оказывая мощный дренажный эффект.
10. Попытка шпагата (растяжка)
Завершите комплекс упражнением на растяжку. Даже попытка сесть в шпагат отлично растягивает мышцы внутренней поверхности бедра и паха, завершая процесс активизации кровообращения.
