Чтобы добиться хороших показателей в спорте, нужно периодически увеличивать нагрузку на мышцы. Человеческий организм имеет особенность: он привыкает к разным внешним условиям, физическое напряжение – не исключение. Как часто нужно менять нагрузку, читайте ниже.
Как влияет нагрузка на мышцы
Из-за привычки к физическим нагрузкам многие люди не могут прийти к нужному спортивному результату. Если рядом нет персонального тренера, то и подсказать некому.
Преследуя мечту о спортивном подтянутом теле, новички не жалеют сил и выкладываются в спортзале по полной. Что зачастую приводит к травмам и разрывам мышц. Некоторые спортсмены делают так осознанно, поскольку верят, что разорванные мышечные волокна помогают нарастить массу. Но это лишь миф, плотно укоренившийся в головах качков. О травмах может свидетельствовать крепатура, а также опухоли и отеки.
Чтобы такого не случилось, физическую нагрузку нужно увеличивать постепенно. Это позволит планомерно нарастить мышечную массу и уменьшить слой подкожного жира.
Как часто нужно увеличивать нагрузку
Мускулы растут, если находятся в тонусе. Менять тренировки нужно, как только организм адаптируется к предыдущей физической нагрузке.
Специалисты считают, что мозг воспринимает как привычку действие, которое повторяется в течение трех недель. Мышечным волокнам нужно намного меньше (пару занятий), чтобы они перестроились на новый режим работы.
Первые 4 недели мышцы будут находиться в состоянии стресса. В это время будет происходить самое активное изменение. После пятой недели начнет работать привычка и стресс снизится. Мышцы полностью перестанут реагировать на нагрузки после 9-12 недель.
Тренеры рекомендуют новичкам вносить изменения в нагрузки каждые три месяца. Любителям спортивных тренировок – каждые 2 месяца. Профессиональным спортсменам изменять режим тренировки можно каждый месяц. Закономерность проста: чем выше физическая подготовка человека, тем чаще ему можно усложнять силовую тренировку. Если же во время спортивных занятий вы выполняете анаэробные и аэробные упражнения, усложнять нужно каждый вид тренировки.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.
