Вес в нижней части тела у женщин часто напрямую зависит от состояния гормонального фона. Именно поэтому для эффективной коррекции зоны ног, таза и талии важно подбирать методики, которые не только способствуют сжиганию жира, но и мягко нормализуют гормональный баланс, а также улучшают работу кишечника.
Ключевой принцип: восстановление гормонального баланса
«Низовая азиатская система похудения за 10 дней» — это комплексный подход, сочетающий специальную диету для стабилизации гормонов и серию упражнений, которые помогают эффективно сжигать жир, не приводя к чрезмерному росту мышечной массы.
Избыточная секреция эстрогена может провоцировать накопление жира именно в нижней части тела. Источниками так называемых «ксеноэстрогенов» (веществ, имитирующих действие гормона) часто становятся искусственные подсластители, пищевые добавки, некоторые молочные и соевые продукты. Регулярное потребление фастфуда, полуфабрикатов и магазинных снеков способно нарушить естественный гормональный баланс.
Для его восстановления рекомендуется перейти на здоровый рацион, богатый овощами и фруктами, качественными белками. Особое внимание стоит уделить продуктам с активными компонентами, например, маслам с омега-3 кислотами и жирной рыбе, которые естественным образом помогают сбалансировать гормональную систему.
Неправильное питание часто приводит к тому, что жир откладывается в области живота и бёдер, появляются отёки на лице и конечностях, мышцы теряют тонус, а спина становится слабой. Фигура теряет чёткость: талия, низ живота и бёдра как бы «оплывают», силуэт выглядит дряблым и не подтянутым.
План системы: диета и упражнения на 10 дней
Дни 1-3: меню питания
Основу рациона составляет рыба (красная или белая. В оригинальной японской версии часто используют лосось, но можно выбрать более доступные сорта). Рыбу следует готовить на пару или гриле, допускается использование оливкового или льняного масла.
В качестве гарнира используется отварной рис (подойдёт красный, белый, бурый или их смесь).
Приём пищи — три раза в день (утро, день, вечер). Порции небольшие: до 100 грамм готового риса и порция рыбы. Если между основными приёмами пищи возникает сильное чувство голода, разрешены перекусы в виде 2-3 варёных яиц. Обязательно обильное питьё чистой воды.
Дни 4-10: расширение рациона
Основное меню остаётся прежним (рис, рыба, яйца), но в перекусы теперь обязательно добавляются свежие овощи и зелень. Из них можно готовить салаты, заправляя натуральным йогуртом, сметаной или растительными маслами.
Также разрешается выпивать 1 стакан свежевыжатого томатного сока в день.
Комплекс упражнений для тонуса
Диета способствует активному похудению, но может привести к ослаблению мышц. Специальные упражнения помогут поддержать мышечный тонус и улучшить форму.
1. Приседания плие
Поставьте ноги шире плеч, носки разверните в стороны. Сложите руки «ладонь в ладонь» перед грудью. Медленно приседайте на счёт 1-2-3, задержитесь в нижней точке на секунду и так же плавно вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение комфортное количество раз.
2. Растяжка с прогибом
Из положения стоя поднимите руки вверх и, слегка согнув колени, потянитесь всем телом к потолку, слегка прогибаясь назад. Выполните 10-20 повторений. Это упражнение улучшает гибкость и снимает напряжение со спины.
Больше полезных материалов о похудении, красоте и здоровье вы найдёте на канале ladyFIT!
