Привет всем, кто на пути к здоровью и стройности! Добро пожаловать на мой канал.
Знакомство и история успеха
Если вы здесь впервые, давайте познакомимся. Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я изменила свою жизнь, перейдя на систему, которую сама называю "около правильным питанием" в сочетании с дефицитом калорий. Мой стартовый вес составлял 132,2 кг при росте 173 см. В этом блоге я делюсь своим опытом, рецептами и эмоциями, которые сопровождают этот непростой, но очень важный путь. На сегодняшний день мне удалось расстаться с 47 лишними килограммами, и я продолжаю двигаться к цели, хотя сейчас вес уходит уже медленнее.
Мой рацион на один день
Сегодняшний день начался с долгожданного удовольствия — любимых бутербродов на завтрак. Пришлось взять бородинский хлеб, так как идеально "правильного" в магазине рядом не оказалось, а печь самой времени не было. Итак, завтрак: бутерброды на бородинском хлебе (70 г) с рыбным паштетом (40 г) и ломтиками малосольной кеты (около 40 г). Энергетическая ценность такого сытного начала дня — 400 ккал.
Кстати, кета, которую я засолила сама по своему рецепту (ссылка на рецепт — тут), как раз закончилась. Она хранилась в холодильнике около полутора недель — отвечаю на частый вопрос о сроке хранения.
После завтрака была небольшая работа за компьютером, а потом мы с мамой решили воспользоваться прекрасной погодой и отправились на прогулку в лес. Для перекуса я взяла с собой 25 грамм орехов — это 160 ккал.
Сейчас я специально добавляю орехи, потому что у меня возникла небольшая сложность с набором нормы жиров. Интересно, что в начале пути была обратная ситуация — жиров в рационе было слишком много. Со временем я научилась готовить так, чтобы их количество было оптимальным, а теперь, наоборот, приходится следить, чтобы их было достаточно. Не забывайте, что для женского здоровья критически важно потреблять не менее 50 граммов жиров в день. Пожалуйста, не жертвуйте здоровьем ради скорости на весах.
Погода стояла чудесная — тепло, солнечно, идеально для неспешных прогулок. Хочу поделиться с вами кусочком природы, который меня окружает, и своим свежим фото.
Вкусный и сытный обед
Вернувшись домой, я с удовольствием пообедала. Большой плюс планирования — это когда еда приготовлена заранее. Мне осталось только разогреть 300 грамм овощного рагу и добавить к нему фаршированный куриной грудкой перец (160 г), который ждал своего часа в холодильнике. Обед получился на 210 ккал.
Рецепт фаршированного перца можно найти тут.
К зеленому чаю я запланировала легкую закуску: 50 грамм домашнего сыра на ломтике огурца. Это добавило еще 140 ккал.
Рецепт домашнего сыра смотрите тут.
Завершение дня: ужин и итоги
После обеда я погрузилась в работу до самого вечера. Отвлеклась лишь на то, чтобы сварить суп с куриными фрикадельками — его попросили домашние на ужин. Я, конечно, присоединилась. На ужин у меня была порция такого супа около 450 грамм — 235 ккал.
За пару часов до сна я съела баночку мягкого творога (120 г), что составило 100 ккал.
Итог дня: общая калорийность рациона — 1245 ккал. Норму воды я также выполнила.
Не только еда: забота о себе
Вечером я сделала процедуры по уходу за кожей. Молочко для тела с витаминами А и Е я использую каждый день без исключений. Хочу напомнить и вам, кто в процессе похудения: не забывайте помогать своей коже подтягиваться, уделяйте ей внимание. Подробнее об уходе можно прочитать в отдельной статье (ссылка в тексте).
Май 2018 - июнь 2019. Минус 47 кг. Вес уже уходит намного медленнее, но уходит!
Если вам интересно следить за моим путем к стройности через "около правильное питание", буду рада видеть вас среди подписчиков моего канала.
Ваши лайки и поддержка очень важны для меня!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим личным опытом и тем, что работает для меня. Я "ОколоПП"!
