Известная комедийная актриса Светлана Пермякова всегда отличалась пышными формами и не стремилась к модельной худобе, умело превращая свои особенности в преимущество. Однако после рождения дочери ситуация изменилась: значительная прибавка в весе привела к проблемам со здоровьем, постоянной усталости и снижению энергии. Именно эти факторы стали решающими для актрисы, которая приняла твёрдое решение изменить образ жизни и сбросить лишние килограммы.
Начало пути: очищение организма
Первым шагом на пути к стройности для Светланы стала двухнедельная бессолевая диета с низкой калорийностью. Этот этап был необходим для детоксикации и избавления от излишков жидкости, которые часто проявляются в виде отёков. Актриса полностью исключила из своего рациона соль, а также отказалась от мучных изделий и сладостей. Питание строилось на принципе дробности — пять небольших приёмов пищи в день. Основу меню составляли свежие и приготовленные овощи, разнообразные крупы, постное мясо и рыба, кисломолочные продукты, яйца и фрукты.
Источник фотографии: Яндекс. Картинки
Переход на систему правильного питания
После успешного старта и избавления от отёков Светлана плавно перешла на долгосрочную систему правильного питания. Меню стало более разнообразным и гибким: теперь можно было умеренно солить блюда и добавлять ранее запрещённые, но полезные продукты. В рацион вернулись сыр, цельнозерновой хлеб и даже небольшие порции горького шоколада, которые содержат натуральные минералы. При этом фундаментальные принципы — обилие овощей, белковых продуктов и сложных углеводов — остались неизменными.
Источник: https://www.instagram.com/s_permyakova/
Важность физической активности
Питание — это лишь одна сторона медали. Светлана понимала, что для качественного преображения и укрепления здоровья необходима регулярная физическая нагрузка. Она не стала изнурять себя жёсткими тренировками, а начала с комфортного увеличения ежедневной активности. Актриса больше гуляла на свежем воздухе, занималась плаванием и другими видами спорта по мере возможности. Такой подход не только помог сжечь калории, но и укрепил мышцы, подтянул живот, улучшил осанку и общее самочувствие. Исчезла одышка, а хроническая усталость уступила место бодрости.
Источник: https://www.instagram.com/s_permyakova/
Примерное меню на день
Чтобы наглядно показать, как выглядит её рацион, Светлана поделилась примерным меню на один день, которое идеально иллюстрирует принципы сбалансированного питания:
Завтрак: Бутерброды из цельнозернового хлеба с отварной индейкой, ломтиком сыра, свежими помидорами и зеленью, чай без сахара.
Перекус: Лёгкий овощной салат, заправленный оливковым маслом, с добавлением горсти орехов для сытности.
Обед: Порция лёгкого супа на нежирном мясном бульоне, тушёное мясо с гарниром из отварной гречки, чай.
Полдник: Творог 2% жирности с добавлением свежих или замороженных ягод.
Ужин: Филе рыбы, запечённое в духовке, с гарниром из тушёных овощей (кабачки, брокколи, морковь).
Источник: https://www.instagram.com/s_permyakova/
Спасибо, что дочитали этот текст до конца! Подписывайтесь на наш канал и обязательно ставьте лайки, чтобы не потерять «Буду стройной» в Ленте Дзена!
