Здравствуйте, дорогие читатели моего блога о похудении и здоровом образе жизни!
Знакомство и мой путь
Если вы здесь впервые, давайте познакомимся. Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я сознательно изменила свой подход к питанию. Я перешла на систему, которую сама называю "около правильным питанием", и начала контролировать калорийность рациона, создавая дефицит для снижения веса.
В своем блоге я делюсь личным опытом похудения. Мой стартовый вес составлял 132,2 кг при росте 173 см. На сегодняшний день мне удалось достичь впечатляющего для себя результата — сбросить 47 килограммов. Здесь я рассказываю о своем прогрессе, делюсь проверенными рецептами и практическими советами, которые работают для меня.
Мой рацион на день: вкусно и в рамках калорий
Завтрак: Я начала день с питательных бутербродов. В основе — бородинский хлеб (70 г), на который я намазала сливочное масло (10 г) и икру сазана (15 г). Дополнила бутерброд ломтиком домашнего сыра (50 г) и свежим помидором (50 г). Традиционно завтрак сопровождался чашкой зеленого чая. Также я не забываю о полезных добавках: приняла капсулу омега-3 и витаминный комплекс.
Энергетическая ценность завтрака составила 420 ккал.
Рецепт домашнего сыра, который я использовала, можно посмотреть тут.
Сегодняшний день выдался не слишком загруженным работой за компьютером, поэтому я посвятила время домашним делам: сходила за продуктами и много готовила. Порадовала семью разными вкусностями, а для себя испекла открытый пирог с вишней, соответствующий принципам моего питания.
Первый перекус: Свежие абрикосы (140 г) — 60 ккал.
Второй перекус: Пока бегала по магазинам, взяла с собой горсть орехов (20 г) — 130 ккал. Это отличный способ утолить голод вне дома полезным продуктом.
Обед: На обед у меня была тарелка сытного супа с куриными фрикадельками (450 г), который я приготовила накануне. К супу добавила порцию свежих овощей: огурец (100 г) и помидор (100 г).
Калорийность обеда — 300 ккал.
Признаюсь, у плиты я провела полдня, и усталость была сравнима с хорошей физической нагрузкой. Но зато теперь в холодильнике есть готовые полезные блюда на несколько дней вперед. Это огромное преимущество — иметь под рукой здоровую еду, которую нужно только разогреть.
Ужин: На ужин я съела куриную грудку, запеченную в духовке (150 г), и порцию овощного рагу (200 г).
Ужин получился на 250 ккал.
Рецепт моего овощного рагу можно посмотреть тут.
И вот небольшое, но честное отступление от плана: я не удержалась и попробовала 100 г того самого вишневого пирога, который пекла для завтрака. Он так аппетитно пах и остывал на столе! К счастью, у меня оставались свободные калории в дневном балансе. Этот кусочек добавил 120 ккал.
Пирог получился очень вкусным, и скоро я обязательно поделюсь с вами его рецептом!
Итоги дня
Общая калорийность дня: 1280 ккал. Я также выпила свою норму воды, рассчитанную по формуле 30 мл на килограмм текущего веса.
Вечером все же пришлось поработать за компьютером. Активной физической нагрузки сегодня не было — весь день шел дождь.
Май 2018 - июнь 2019. Минус 47 кг.
Если вам интересно следить за моим путем к стройности через "около правильное питание", буду рада видеть вас среди подписчиков моего канала.
Ваши лайки и комментарии очень важны для меня — это лучшая поддержка!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим личным, рабочим опытом. Я — "ОколоПП"!
